wenn du eh schnell am bauch ansetzt, dann lass den gainer weg.
an trainingsfreien tagen brauchst du nicht soviel kh. ess die dann am besten zum frühstück bzw. bis zum mittag, da im laufe des tages die insulinsensibilität abnimmt.
riegel sind auch nicht grad optimal. und erklär mir mal, was low carb-riegel BRINGEN sollen?? cardio ist nie verkehrt. die besten zeitpunkte: nach dem training, an trainingsfreien tagen (evtl. auf nüchternen magen). hat beides vor- und nachteile. hiit ist auch eine gute möglichkeit.
ps: sind lauter standardfragen, die in jedem 2. thread gestellt werden:
willst du muskeln aufbauen - genug essen, die richtigen carbs, die richtige eiweißmenge, die nötigen fette
willst du abnehmen - kcal-defizit