Probleme mit Ernährungsplan erstellung

[rob1990]

Ich habe meine Ernährung etwa vor 4 Wochen angefangen umzustellen.
Wie viele Kcal ich davor am Tag zu mir genommen habe kann ich nicht genau sagen, habe alles gegessen und getrunken worauf ich Lust hatte
Extrem viel Cola, viele Süßigkeiten und Fastfood.
Habe gar nicht auf meine Ernährung geachtet, momentan mit meinem umgestellten Plan nehme ich ca. 1500-2500kcal am tag zu mir.

Mit gesunden Nahrungsmitteln habe ich allerdings Schwierigkeiten auf diese ca. 2000kcal zu kommen, ist schon relativ viel an Masse.

Soll ich Refeeden oder meinst du ich kann darauf verzichten?

[H_D]

ich an deiner stelle würde erstmal versuchen, den gesamtumsatz herauszufinden.
dazu einen kcal-wert auswählen (ich würds vl. mal bei 2800kcal machen), diesen 2 wochen essen und schauen, ob du zu- oder abgenommen hast. und dann weiter planen: bei zunahme - kcal reduzieren um 300; bei abnahme - kcal so lassen.
refeeds würd ich erstmal nicht machen.
ein bereich von 1500-2500kcal ist natürlich auch nicht optimal... hört sich sehr sehr schwammig an.
2000kcal ist viel masse? was isst du denn so? den von dir geposteten ep? das ist doch gar nichts

[rob1990]

Heute habe ich anstatt dem Thunfisch 500g Hühnerbrust gegessen, und am Abend den Quark weggelassen.

Ich versuche schon jeden Tag 2000kcal zu mir zu nehmen, aber manchmal habe ich auch weniger Hunger und esse nur 1500.

Das mit dem kcal wert rausfinden wäre eine gute Idee, soll ich 2800kcal essen und meine low carb Diät gleichzeitig weiterführen oder ganz normal essen?

[H_D]

500g auf einmal halt ich nicht für sinnvoll. würde die eiweißzufuhr möglichst gleichmäßigverteilen, um eine konstanten zugang an aminos zu haben.

ich würds so aufteilen:
2,5g eiweiß = 230g
30% fett = 90g
den rest aus kh = 230g
macht 2800kcal

du wirst wohl die ersten tage etwas wasser ziehen und dadurch mehr gewicht haben. aber deswegen solltest du das auch 2 wochen machen.
danach, wenn du deinen wert weißt, kannst du ja wieder in richtung lc gehen

[rob1990]

Komischerweise nehme ich seit 3 Tagen wieder stetig zu, obwohl ich mich streng an meinen Ernährungsplan halte, soll ich meine kcal noch weiter reduzieren?
In den Letzten 3 Tagen habe ich ca. 1Kg zugenommen und wiege jetzt wieder 95Kg.

[H_D]

du isst doch jetzt schon nur zwischen 1500 und 2000kcal und das bei 95kg. wie weit willst du denn noch runter?

[rob1990]

Ja, das frage ich mich auch...
Ich verstehe nur nicht, dass ich auf einmal wieder anfange zuzunehmen obwohl ich an der Ernährung nichts geändert habe.

Kann es sein, dass ich dadurch das ich im Moment versuche 4-5l Wasser am Tag zu trinken Wasser einlagere und ich deswegen schwerer bin?