Probleme mit Ernährungsplan erstellung

**H_D** · 24.11.2010, 22:06

500g auf einmal halt ich nicht für sinnvoll. würde die eiweißzufuhr möglichst gleichmäßigverteilen, um eine konstanten zugang an aminos zu haben.

ich würds so aufteilen:
2,5g eiweiß = 230g
30% fett = 90g
den rest aus kh = 230g
macht 2800kcal

du wirst wohl die ersten tage etwas wasser ziehen und dadurch mehr gewicht haben. aber deswegen solltest du das auch 2 wochen machen.
danach, wenn du deinen wert weißt, kannst du ja wieder in richtung lc gehen

**rob1990** · 25.11.2010, 08:15

Komischerweise nehme ich seit 3 Tagen wieder stetig zu, obwohl ich mich streng an meinen Ernährungsplan halte, soll ich meine kcal noch weiter reduzieren?
In den Letzten 3 Tagen habe ich ca. 1Kg zugenommen und wiege jetzt wieder 95Kg.

**H_D** · 25.11.2010, 13:09

du isst doch jetzt schon nur zwischen 1500 und 2000kcal und das bei 95kg. wie weit willst du denn noch runter?

**rob1990** · 25.11.2010, 14:01

Ja, das frage ich mich auch...
Ich verstehe nur nicht, dass ich auf einmal wieder anfange zuzunehmen obwohl ich an der Ernährung nichts geändert habe.

Kann es sein, dass ich dadurch das ich im Moment versuche 4-5l Wasser am Tag zu trinken Wasser einlagere und ich deswegen schwerer bin?

**rob1990** · 29.11.2010, 19:07

Nehme zwar im Moment nicht zu, aber auch nicht ab.

Hatte am Samstag einen Refeed und habe gedacht danach geht es mal weiter mit dem Abnehmen.
Hat da jemand vielleicht einen Tipp für mich?