Te 1:

4x6-8 Bd
3x6-8 Bd schräg
2x8 Butterfly

3x6-8 Millitary Press
2x10 Seitheben

3xlatziehen oder lh rudern
2x French Press

Te2:

4x 8-10 Kniebeuge
3x Beinstrecker
2x beinbeuger

3x 6-8 Wade
3x sz Curls
2x Konzentrationscurls



Bin 1.94, 102kg... Gute Regeneration, Ernährung nach ad!!!