TP und TEIL VOM EP Gepostet, hoffe auf Feedback

[greyhawk]

kann doch auch als Anfänger mit einem 4rer Splitt anfangen oder?

Können schon. Nur sinnvoll ist es nicht, da ein Anfänger allein schon aus Gründen fehlender Technik/Mind-Muscle-Koordination usw usf. gar nicht die nötige Intensität aufbringen kann, die einen so hohen Split noch effizient sein lassen würde.

[H_D]

Können schon. Nur sinnvoll ist es nicht, da ein Anfänger allein schon aus Gründen fehlender Technik/Mind-Muscle-Koordination usw usf. gar nicht die nötige Intensität aufbringen kann, die einen so hohen Split noch effizient sein lassen würde.

richtig
und einen extra schulter-nacken tag brauchst auch nicht.
zu deinem ep:
mehr fett (30% der kcal) und weniger kh

[Marc2011]

Danke für die Antworten!

Also würdet ihr mir ein GK-Training oder einen 3rer Splitt empfelen?
Könnt ihr mir bitte konkret die Zusammenstellung der Muskelpatien darstellen, die ich dann zusammen trainieren sollte, da ich ja anscheinend keinen "Schulter-Nacken-Tag" brauche.
Habe nur gedacht, dass ich durch den Splitt mit einer höheren Intensität trainieren kann und somit die längere Regenrationszeit brauche.
Außerdem habe ich oft gelesen, dass nach ca 45min - 1.Stunde das Hormon Cortisol, der Gegenspieler vom Testoron, ausgeschüttet wird, sodass eine Stunde optimal an Trainingszeit sein sollte. So tendiere ich nicht gerade zu einem GK-Training.

Also ist das Verhältnis von der Ernährung mit

Kohlenhydrate: 45 %
Proteine: 25 %
Fett: 30 %

besser?

Lieben Gruß

[H_D]

sufu: wkm-plan