Anfängerplan zur Gewichtsreduzierung

[imported_S_H]

Um mal gegen den Wind zu pinkeln:

so schlecht finde ich deine Überlegungen nicht.
Du hast ja angedacht, wenn ich dich richtig verstehe, nächstes jahr mit "richtigen" Grundübungen anzufangen.
Dir ist hoffentlich klar, dass diese efektiver sind - wobei Maschinentraining besser als kein Training ist.
Aufpassen würde ich bei deiner Kalorienzufuhr: 1500 kcal/Tag sind zu wenig. Du solltest optimalerweise 0,5 kg/Woche abnehmen, nicht mehr!
Sonst zerschießt du dir deinen Stoffwechsel langfristig.

Viel erfolg weiter

S_H

[aurel81]

ok
so ich melde mich mal zurück ^^ und möchte mich zu allererst für meine pampigen Antworten entschuldigen.

Mir war klar dass es aufs Studium geschoben wird... aber: die Muskelphysiologie kommt er jetzt :P

Es sind zwei Punkte: zum einen werde ich ja (wie S_H) ja bereits sagte, nach dieser anfänglichen phase auf die freien Übungen übergehen. Daran wird sich auch nichts ändern.

Der zweite Punkt: die freien Übungen sind schwerer, trotz selbem Weg. sorry für meine Ungläubigkeit

Zu den Klimmzügen (ohne unterstützung schaff ich keinen einzigen ehrlichen Klimmzug ): ich bin jetzt testweise an die Klimmzugmaschine gegangen, wo ich mit Gewicht unterstützen kann (mein eigenes Gewicht reduzieren) ...
Auch wenn die Bewegung zur normalen Lat Maschine die gleiche sein mag, ist es von der Anstrengung ein riesen Unterschied (Klimmzug > Lat-Maschine), sofern man die kg-zahlen an beiden Maschinen absolut sehen kann.


Zu der Kalorienzufuhr, zurückblickend lag ich immer zwischen 1750 und 2000 (egal ob Trainingstag oder nicht) ... ich hab jetzt genau ein Monat training hinter mir und mein Gewicht ist von 120 auf 116,5 gefallen, und ich denke nicht, dass da viel Wasser dabei war (wenn ich ehrlich bin) ... zeitgleich hat wurde - laut meinem Spiegel - doch einiges an Muskulatur aufgebaut... (was 3.5kg bzw mehr als 0,5kg / woche entspricht)

Ich bin wegen der Kalorien selber am rätseln ...

Jeder kennt den BMR ... da frage ich mich ob man da nicht die Fett-freie-Masse einsetzen sollte, denn Fett erfordert ja nicht soviel Energie wie Muskelmasse die erhalten werden soll. und ob ich da jetzt 75kg oder 115kg eingebe macht schon einen enormen unterschied ^^

Ich hoffe ich erhalte weiterhin Unterstützung ... trotz der anfänglichen Schwierigkeiten ...

[scylla32]

Viel Spass noch mit dem Studium...bin selber Mediziner allerdings schon ziemlich lange.

Hör auf die Tips, die hier gegeben werden. Die sind zumeist sehr sehr sinnvoll.

Glückwunsch zu Deiner Idee mit dem Training anzufangen und bitte sei Dir klar, dass Du einen langen Weg vor Dir hast- aber dafür ersparst Du Dir aber ein metabolisches Syndrom und/oder einen DM II.

Das Wichtigste, dass Du Dir klar machen musst, eine dauerhafte Gewichtsreduktion erfordert eine Umstellung des Lebensstils-kurzfristig abnehmen ist leicht.

Und zum Training...lies die Stickies.

Der WKM-Plan ist sicherlich auch für Dich einen Versuch wert. Das einzige, was ich anders mache ist eine gewisse Variabilität hinzuzufügen- ich trainiere diese Grundübungen mit einer gewissen Periodisierung:
6 Wochen Kraftausdauer 20 WH/ 4 Sätze mit kurzen Pausen < 30 sec (50% des Max Gewichts);
6Wochen Maxkraft 1-3 Wh/5 min Pause/3 Sätze (90% des Max Gewichts) und
6 Wochen Hypertrophie 6-10 Wh/3 min Pause/ 5 Sätze (70-80% des Max Gewichts)

Die vorrangige Meinung hier ist aber mit dem Plan so lange weiterzumachen solange man Fortschritte verspürt. Das Schöne ist, dass die Wahrheit wohl doch eher individuell zu finden ist.

Ein Muskel muss einen überschwelligen Reiz bekommen um zu adaptieren. Das ist das eine Geheimnis und das andere: er muss Gelegenheit bekommen adaptieren zu können- mehr ist beim Krafttraining nicht unbedingt mehr, sondern manchmal weniger.

[aurel81]

Ich weiß dass es ein langer weg zurück ist ... bin ihn ja schließlich auch dahingegangen XD
Weil es eine Lebensumstellung ist, hat es bisher auch nie funktioniert... diesmal ist es anders. ich kann mir mittlerweile meine alte Ernährungsweise nicht mehr vorstellen und das Training nicht mehr wegdenken ... nunja dennoch mahc ich mir ja meine Gedanken wie es weitergehen wird
Mus smal zusehen dsas ich ne Kamera auftreibe,dass ich wenigstens ein paar Bilder kurz nach dem Anfang machen kann ... ...


OT : das Studium macht spaß auch wenn ich noch 5 Jahre vor mir hab ^^