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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Eisenbeißer/in
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    Vorallem bei FKB wirst du probleme haben, das hab ich auch noch nicht so wirklich gut gelöst, du wirst die stange nie im leben die vollen 20 halten können... ablegen ist bei FKB immer etwas aufwendiger...

    Rudern, lh rudern? is auch so ne sache, ich finde lh rundern verdammt *******e zum pitten, daher mache ich es auch durchgehend...


    Ich hab mir was nettes zusammengebastelt Oberkörper / unterkörper + arme




    OK_1


    SBD multipresse
    Klimmis
    Cable Cross
    LH Rudern (durchgehend 3 sätze)
    Seitenheben
    Waden





    UK_1

    Frontbeugen
    Beinbeuger
    Beinstrecker
    French Press
    SB Cruls
    Waden




    OK_2

    Dips
    Klimmzüge
    Cable Cross
    Überzüge
    Seitheben
    Waden





    UK_2

    Sumo Kreuzheben
    Beinbeuger
    Beinstrecker
    French Press
    SB Curls
    Waden

  2. #2
    Neuer Benutzer Avatar von Lukasn
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    naja, "leicht" wie bei anderen Übungen ist es nicht, aber bis lang ist mir nichts passiert haha. wenn es wirklich problematisch werden sollte, werde ich mich nach auf die Suche nach Ersatz machen.

    Rudern führe ich meistens an der Maschine aus (Peter Baers benutzt so ziemlich die gleiche, wenn ich mich richtig erinnere)
    LH-Rudern habe ich ab und an gepittet.
    Ich hab die stangen beim Rack einfach so positioniert damit ich korrekte WDHs ausführen kann.

    "Bei meinem GK hat bislang eine "hauptübung" für die Brust/Rücken-Partie gereicht.
    Deswegen würde Frontdrücken und Rudern sowieso jede OK-TE wechseln.
    Wenn sich in den nächsten zwei monaten nichts "bessert" dann werde ich das fixe hohe Volumen testen."

    werde wohlmöglich deinen Plan auch mal antesten, gugy.


    danke fürs feedback

  3. #3
    Discopumper/in
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    Kannst ja auch Dips und Rudern alternieren

  4. #4
    Neuer Benutzer Avatar von Lukasn
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    meine schulter lässt keine dips zu, leider...
    Deswegen werd ich mal sehen wie überzüge bei mir wirken.

  5. #5
    Discopumper/in
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    Hab Dips leider auch wieder streichen müssen, bei mir ists die linke Schulter.
    Überzüge merke ich sehr gut in der Brust. Ich wechsle bei Schrägbank Kurz- und Langhantel ab.

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