sauber aufbauen heißt kein möglichst jeden tag genau die gleiche menge und zusammensetzung an nährstoffen aufzunehmen, und sich dabei möglichst gesund ernähren.

sprich vollkornprodukte, huhn, fisch, kartoffeln, gemüse,nüsse usw -> gut
burger king, schokoeis, bier, schnaps, nutellabrot -> nix gut