In Massephase aber viel fett an oberschenkel und po

[MaX1991]

Hey Leute,
also bin jetzt schon seit bischen mehr wie nem Jahr am Eisen und hab seit ca 2 Monaten nen durchdachten Masseernährungsplan, also komme auf ca 3500Kalorien auf 1,90m und 95Kg Gewicht. Klappt auch schon seitdem richtig gut mit dem Aufbau doch eines stört mich, irgendwie hab ich viel Fett an den Oberschenkeln und am Po bekommen und das sieht komisch aus und die Hosen werden auch immer enger, deswegen hab ich jetzt mit Beinpresse auch aufgehört weil ich nicht will das die Beine unproportional zum Oberkörper werden, die sind jetzt schon viel zu fett. Jetzt zur Frage ich will eigentlich meine Massephase weiterführen, weil es richtig vorran geht zur Zeit, gibt es da ne Möglichkeit den Po -und Beinspeck irgendwie wegzubekommen ohne an Masse zu verlieren? Nen Trainingskollege meinte ich könne mal nen Monat lang ne kleine Defiphase mit Diät machen und dann schauen. Was meint ihr ?

Mfg Max

[Racedriver]

Ganz einfach: Du führst deinem Körper mehr Kcal zu als er benötigt, darum lagert er es in Fett an den Beinen an. Das Beintraining auszulassen um sich Speck an die Beine zu fressen ist dumm.

Reduzier deine Kcal zufuhr und Trainier deine Beine weiter.

[Beam, Jim]

Ganz einfach: Du führst deinem Körper mehr Kcal zu als er benötigt, darum lagert er es in Fett an den Beinen an. Das Beintraining auszulassen um sich Speck an die Beine zu fressen ist dumm.

Reduzier deine Kcal zufuhr und Trainier deine Beine weiter.

[MaX1991]

hmm also ich esse fast täglich 500g nudeln und hau mir sonst auch den ganzen tag den magen voll, stimmt schon dass es viele kohlenhydrate sind aber soll man ja auch in der massephase, wenn ich die kohlenhydrate jetzt reduziere geht dann der speck da auch weg und bau ich trotzdem noch so viel masse auf?

[Doppelbock]

Versteif dich nicht so auf das Konzept "Massephase".


Senk die Kcal etwas ab und trainier ja deine Beine weiter.

Grade nach nur nem Jahr solltest du trotzdem Erfolge haben und weiter aufbauen.

[MaX1991]

ok danke schon mal für die antworten und geht das fett an hintern und beinen dann zurück?

[Doppelbock]

ok danke schon mal für die antworten und geht das fett an hintern und beinen dann zurück?

Nimms mir jetzt nicht übel, aber du solltest dich mit den Grundlagen von Nahrungsverwertung etc befassen.


Fett geht zurück wenn du deinen Kfa senkst. Am einfachsten geht das mit ner negativen Energiebilanz.

Wenn du jetzt auf nem stabilen Niveau bleibst wird es länger dauern aber sich, bei konsequentem Training auf Dauer zurückbilden.

[MaX1991]

ok und wenn ich jetzt einen Monat eine Diät Defiphase mache, das wäre eigentlich sinvoll oder?

[Racedriver]

Du kannst einen Monat ne Diät machen um das Fett wegzubekommen. Dann fährst du deine Massephase weiter allerdings mit weniger Kcal, wenn du dir Täglich 500g Nudeln reinhaust würde ich vorerst diese streichen. Gib deinem Körper nicht unnötig viele Kohlenhydrate, das macht nur Dick.

[Progressive]

und ich find jetzt bei 1.90 und 95kg eine ernährung bei kraftsport von 3500kcal
auch nicht übermäßig viel oO entweder verbrauchst du extrem langsam oder gehst
zu selten trainieren