In Massephase aber viel fett an oberschenkel und po

**MaX1991** · 30.11.2010, 14:41

Hey Leute,
also bin jetzt schon seit bischen mehr wie nem Jahr am Eisen und hab seit ca 2 Monaten nen durchdachten Masseernährungsplan, also komme auf ca 3500Kalorien auf 1,90m und 95Kg Gewicht. Klappt auch schon seitdem richtig gut mit dem Aufbau doch eines stört mich, irgendwie hab ich viel Fett an den Oberschenkeln und am Po bekommen und das sieht komisch aus und die Hosen werden auch immer enger, deswegen hab ich jetzt mit Beinpresse auch aufgehört weil ich nicht will das die Beine unproportional zum Oberkörper werden, die sind jetzt schon viel zu fett. Jetzt zur Frage ich will eigentlich meine Massephase weiterführen, weil es richtig vorran geht zur Zeit, gibt es da ne Möglichkeit den Po -und Beinspeck irgendwie wegzubekommen ohne an Masse zu verlieren? Nen Trainingskollege meinte ich könne mal nen Monat lang ne kleine Defiphase mit Diät machen und dann schauen. Was meint ihr ?

Mfg Max

**Racedriver** · 30.11.2010, 14:45

Ganz einfach: Du führst deinem Körper mehr Kcal zu als er benötigt, darum lagert er es in Fett an den Beinen an. Das Beintraining auszulassen um sich Speck an die Beine zu fressen ist dumm.

Reduzier deine Kcal zufuhr und Trainier deine Beine weiter.

***Beam, Jim*** · 30.11.2010, 14:47

Zitat von Racedriver

Ganz einfach: Du führst deinem Körper mehr Kcal zu als er benötigt, darum lagert er es in Fett an den Beinen an. Das Beintraining auszulassen um sich Speck an die Beine zu fressen ist dumm.

Reduzier deine Kcal zufuhr und Trainier deine Beine weiter.

**MaX1991** · 30.11.2010, 14:49

hmm also ich esse fast täglich 500g nudeln und hau mir sonst auch den ganzen tag den magen voll, stimmt schon dass es viele kohlenhydrate sind aber soll man ja auch in der massephase, wenn ich die kohlenhydrate jetzt reduziere geht dann der speck da auch weg und bau ich trotzdem noch so viel masse auf?

**Doppelbock** · 30.11.2010, 14:55

Versteif dich nicht so auf das Konzept "Massephase".

Senk die Kcal etwas ab und trainier ja deine Beine weiter.

Grade nach nur nem Jahr solltest du trotzdem Erfolge haben und weiter aufbauen.

**MaX1991** · 30.11.2010, 14:57

ok danke schon mal für die antworten und geht das fett an hintern und beinen dann zurück?

**gaggeis** · 01.12.2010, 16:10

Zitat von MaX1991

Hey Leute,
also bin jetzt schon seit bischen mehr wie nem Jahr am Eisen und hab seit ca 2 Monaten nen durchdachten Masseernährungsplan, also komme auf ca 3500Kalorien auf 1,90m und 95Kg Gewicht. Klappt auch schon seitdem richtig gut mit dem Aufbau doch eines stört mich, irgendwie hab ich viel Fett an den Oberschenkeln und am Po bekommen und das sieht komisch aus und die Hosen werden auch immer enger, deswegen hab ich jetzt mit Beinpresse auch aufgehört weil ich nicht will das die Beine unproportional zum Oberkörper werden, die sind jetzt schon viel zu fett. Jetzt zur Frage ich will eigentlich meine Massephase weiterführen, weil es richtig vorran geht zur Zeit, gibt es da ne Möglichkeit den Po -und Beinspeck irgendwie wegzubekommen ohne an Masse zu verlieren? Nen Trainingskollege meinte ich könne mal nen Monat lang ne kleine Defiphase mit Diät machen und dann schauen. Was meint ihr ?

Mfg Max

Dein ernährungsplan wäre natürlich interessant.
3500kcal bei 95kg bedeutet daß du ca. 35 kalorien pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Für den "durchschnittsstoffwechsel" eigentlich ok.
Folgende fehler könnten ursache deiner fetteinlagerung sein:

1. langsamer stoffwechsel

2. zuviele carbs;evtl zuviel schnell verdauliche

3. zuwenig leistungsumsatz

4. falsche kcal berechnung im plan

Änderungsmöglichkeiten:

1. kcal auf 3000-3200 reduzieren und weiter machen wie bisher

2. weniger carbs konsumieren und alle schnell verdaulichen raus aus dem ep

3. cardio einbauen und/ oder pausenzeiten zwischen den sätzen auf 60sek. verkürzen

4. ernährungsplan durchrechnen

Deine fetteinlagerungen sind genetisch vorgegeben.
Männer haben sie meist im hüfte/taille bauchbereich.
Gesäß und beine kommt seltener vor.

**Goldsurfer23** · 02.12.2010, 14:20

Zitat von gaggeis

Dein ernährungsplan wäre natürlich interessant.
3500kcal bei 95kg bedeutet daß du ca. 35 kalorien pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Für den "durchschnittsstoffwechsel" eigentlich ok.
Folgende fehler könnten ursache deiner fetteinlagerung sein:

1. langsamer stoffwechsel
2. zuviele carbs;evtl zuviel schnell verdauliche
3. zuwenig leistungsumsatz
4. falsche kcal berechnung im plan

Änderungsmöglichkeiten:
1. kcal auf 3000-3200 reduzieren und weiter machen wie bisher
2. weniger carbs konsumieren und alle schnell verdaulichen raus aus dem ep
3. cardio einbauen und/ oder pausenzeiten zwischen den sätzen auf 60sek. verkürzen
4. ernährungsplan durchrechnen

Deine fetteinlagerungen sind genetisch vorgegeben.
Männer haben sie meist im hüfte/taille bauchbereich.
Gesäß und beine kommt seltener vor.

Genau wie der Kollege sagt.
Einfach weiter hart trainieren und währenddessen die Kcal senken. Versuchen etwas weniger Kohlenhydrathe zu dir zu nehmen, jedoch achte drauf das du nicht NUR Kohlenhydrathe senkst sondern gleich die Proteine.
Solltest du dann Nach 2 Wochen 2Kilo runter haben reicht es auch.
Achja, nur weil du Fett an den Beinen zulegst heißt das nicht das du wie ein Weltmeister Beinübungen machen musst. Man kann kein FETT an "bestimmten" stellen wegtrainieren, sondern nur seinen Komplettkörperfettanteil. Ob sich nun an den Beinen fettmäßig ändert hängt von der Veranlagnung ab.
Du kannst ja mal in 1-2 Montagen Berichten.