4er Split , 2 ma Brust

[Sasin]

wie lang trainierst du schon , kraftdaten , gewicht und alter?

4er pslit mit extra armtag ist mmn blödsinn , völlig unausgewogen

wenn 4er dann richtig , wenn du allerdings 2x die woche brust drin haben willst , warum nicht einfach ein 2er?

4er wäre evtl

Beine

Brust Schultern

Rücken Bizeps

Brust Trizeps


achja wer die brust nicht trifft , sollte erstmal überlegen warum und daran arbeiten und net einfach die TEs verdoppeln

[Drilonks]

1,80 m, 70 kg, 16 Jahre alt, trainiere insgesamt nen knappes Jahr, aber richtig erst jetzt seit 3 Monaten ...
Bankdrücken : 65 kg, Kniebeugen 60 kg, Kreuzheben 70 kg.
Kreuzheben mache ich absichtlich nicht mehr , ich weiss es ist bei richtiger Ausführung ne gute Übung, aber lieber weniger Gewicht und das Risiko minimieren.
N GK plan hab ich schon hinter mir , sogar nen 5 er Split Da wusste ich nicht richtig viel vom Training und Regeneration. Aber dann vom 5er aufn 4er umgestiegen und mache gute Ergebnisse , die Brust trainiere ich sehr intensiv , aber nicht bis zum Muskelversagen. Wenn ich mal bis zum Muskelversagen trainiere, ziehts die nächsten 2 Tage bisschen, aber am Freitag ist die Brust wieder topfit. Nen 3er ist unnötig, sollte ich erst nochmal probieren, mehr Volumen beim Brusttraining reinzubringen ? , denn ich habe nur 2 Brustübungen, was jedoch imo total reicht ( Bankdrücken und Fliegende) . Für mich würde dann höchstens noch ein 2er in Frage kommen.

[Sasin]

poste doch mal deinen kompletten plan

ein 4er split mit 16 ist mmn das letzte was man in erwägung ziehen sollte , höchstens einen 2er

[Drilonks]

Mo :
Bankdrücken
Fliegende
Nackendrücken
Seitheben liegend
Dann noch ggf. Trizeps auspowern

Di: Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern KH

Do : Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Frontalkniebeugen
Wadenheben

Fr: Arme
Hier variier ich immer, KH-Curls, Sz-Curls, Konzentrationscurls, die 3 Übungen in verschiedener Reihenfolge hintereinander
Dips an der Bank
Kickbacks
French Press

[kleberson]

Bei deinen Daten und Werten kannst du jeden Muskel 2mal die Woche trainieren.

[Drilonks]

Und mit was für einen Split ?

[kleberson]

Bei 4 Trainingstagen die Woche kommst du doch selber drauf, was es da für Möglichkeiten gibt.

Kleiner Tipp: Es ist kein 6er Split

[Drilonks]

ja weiss ich
2er Split also ?