1,80 m, 70 kg, 16 Jahre alt, trainiere insgesamt nen knappes Jahr, aber richtig erst jetzt seit 3 Monaten ...
Bankdrücken : 65 kg, Kniebeugen 60 kg, Kreuzheben 70 kg.
Kreuzheben mache ich absichtlich nicht mehr , ich weiss es ist bei richtiger Ausführung ne gute Übung, aber lieber weniger Gewicht und das Risiko minimieren.
N GK plan hab ich schon hinter mir , sogar nen 5 er Split Da wusste ich nicht richtig viel vom Training und Regeneration. Aber dann vom 5er aufn 4er umgestiegen und mache gute Ergebnisse , die Brust trainiere ich sehr intensiv , aber nicht bis zum Muskelversagen. Wenn ich mal bis zum Muskelversagen trainiere, ziehts die nächsten 2 Tage bisschen, aber am Freitag ist die Brust wieder topfit. Nen 3er ist unnötig, sollte ich erst nochmal probieren, mehr Volumen beim Brusttraining reinzubringen ? , denn ich habe nur 2 Brustübungen, was jedoch imo total reicht ( Bankdrücken und Fliegende) . Für mich würde dann höchstens noch ein 2er in Frage kommen.