4er Split , 2 ma Brust

[Sasin]

poste doch mal deinen kompletten plan

ein 4er split mit 16 ist mmn das letzte was man in erwägung ziehen sollte , höchstens einen 2er

[Drilonks]

Mo :
Bankdrücken
Fliegende
Nackendrücken
Seitheben liegend
Dann noch ggf. Trizeps auspowern

Di: Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern KH

Do : Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Frontalkniebeugen
Wadenheben

Fr: Arme
Hier variier ich immer, KH-Curls, Sz-Curls, Konzentrationscurls, die 3 Übungen in verschiedener Reihenfolge hintereinander
Dips an der Bank
Kickbacks
French Press

[kleberson]

Bei deinen Daten und Werten kannst du jeden Muskel 2mal die Woche trainieren.

[Drilonks]

Und mit was für einen Split ?

[kleberson]

Bei 4 Trainingstagen die Woche kommst du doch selber drauf, was es da für Möglichkeiten gibt.

Kleiner Tipp: Es ist kein 6er Split

[Drilonks]

ja weiss ich
2er Split also ?

[Drilonks]

.....

[Drilonks]

NUn sagt mal bitte , was fürn Split ich machen soll und wie ich aufteilen soll, ihr seid die Experten..