Komme nicht so richtig voran

[nightjogger]

trainiere schulter -beine , nächsten tag rücken- trizeps ,nächsten tag brust- bizeps, bauch so 2- 3 mal die woche.
pro muskelgruppe 10 - 12 sätze mit ca. 8- 10 wiederholungen.

Rücken : 3 sätze Latziehen in den Nacken und 3 zur Brust, 3 sätze rudern am bielateralen Gerät und 3 sätze mit engem Grif von oben zur brust.

Trizeps: am turm drücken ( Seilzug) 3x3 Sätze / Supersätze mit leichterwerdendem gewicht, und 3 sätze dips an der maschine.

Brust: 3 sätze bankdrücken flach und 3 schräg,3 sätze butterfly 3 überzüge

bizeps: kurzhantelcurls 4 sätze, scottbank 4 sätze ,kabelziehen abwechselnd links rechts

Schulter: frontdrücken 3 sätze, seitheben 4 sätze, trapez 3 sätze, seitliches kabelziehen 3 sätze

Beine: 4 sätze beinpresse,4 sätze beinbizeps und 3 sätze waden

die grundübungen mache ich immer die anderen tausche ich dannn und wann.

Steigerung ist bei manchen übungen da, bei anderen stagniert es.
habe früher schon sport gemacht, komme aus dem kampfsportbereich.

[kleberson]

Stickies lesen

Da fehlen so gut wie alle wichtigen Übungen.

[nightjogger]

prima, was sind stickies ?? und welche übungen meinst du?

[kleberson]

Im Anfängerforum sind Beiträge die mit WICHTIG markiert sind.

Das sind die so genannten Stickies.

Die am besten alle lesen. Dort findest du alles was du brauchst