Umstieg auf WKM Plan - konkret - !!!

[nic.]

Verlänger die Pausen ein wenig, atme dazwischen und gönn dir nach den Übungen auch ein paar Minuten zum Verschnaufen. Das verbessert in der Regel sogar die Intensität. Die übrigen 10Minuten kannst du dann deiner Freundin beim schwitzen zugucken und dein Whey schlürfen.

[Topper__Harley]

klingt zu schön um wahr zu sein....

[boete]

Waden und Rotatoren, wenn du "Lust" verspuerst mach noch was fuer den Bauch, wobei sich darueber die Geister streiten...

[Topper__Harley]

eine weitere Unsicherheit habe ich noch bei der Wahl der Startgewichte....
vielleícht könnt ihr da ausm Bauch heraus aufgrund meiner Maße ein paar Orientierungshilfen geben....

Habe heute das erste mal Kniebeugen gemacht... die drei Arbeitssätze hab ich mit 15 kg auf jeder Seite gemacht und in der Aufwärmphase vom ersten Satz nur mit Stange bis hin zum Endgewicht gesteigert.... dass das Gewicht sehr stark auf dem Nacken abgelegt wird habe ich als recht unangenehm empfunden, weswegen das Gesamtgewicht noch nicht allzu hoch ist.... von den beinen wäre da noch Luft nach oben...aber will die ausführung erstmal korrekt erlernen

Beim Bankdrücken mit KHs hab ich mit je 12,5kg angefangen...was mich schon ganz schön geschafft hat.....

Beim Rudern habe ich pro Seite 7,5kg genommen....das könnte zum nächsten Mal auf jeden Fall noch erhöht werden....

Klingt das für euch zu niedrig.....???

[roccat]

kommt auf dich an. Wir können hier ja schlecht darüber urteilen. Wenn du dich an dein Maximum bringst unter Berücksichtigung der korrekten Technik, dann ist doch alles i.O. . Auch brauchst du erstmal ein Gefühl für deinen Körper. Das dürfte sich aber von alleine regeln, wenn du am Ball bleibst.

[pmx-berlin]

Im zweifel am Anfang etwas niedrigere Gewichte und dann nach und nach steigern. Nimm doch dir von dir genannten Gewichte als Startgewichte und passe nach und nach an...

[Lechto.Tom]

da musst dich einfach rantasten.. nimm im ersten Training ein Gewicht.. wenn du locker die Wh schaffst... erhöh gleich beim nächsten mal.. und schau dann... wieviel kann dir keiner sagen.. musst du selber machen..

[Titus68]

.... dass das Gewicht sehr stark auf dem Nacken abgelegt wird habe ich als recht unangenehm empfunden...

Der Nacken ist aber nicht die richtige Position. Du musst etwas weiter runter.


LG
Dieter

[poker88]

Der Nacken ist aber nicht die richtige Position. Du musst etwas weiter runter.


LG
Dieter

Genau! Hatte das gleiche Problem.
Mach einfach Low Bar Squats anstatt High Bar Squats!