Unzufrieden wie sau!!!

[393Dima]

Trainingsplan mal posten...

bei mir kam der Wendepunkt mit der Senkung des Volumens, der höheren Intensität und der saubereren Ausführung.

ich trainiere mit 3 Übungen Pro woche auf 2 Trainingseinheiten meine Brust und es klappt besser denn je!

DIPS
Schrägbankdrücken
Überzüge

Achja, viele können sich selbst nicht mehr Richtig einschätzen, da man sich selbst jeden Tag vorm Spiegel sieht. Wie soll man da langsam kommende Veränderungen wahrnehmen? Vorher/Nachher-Fotos helfen oft.

zurzeit trainiere ich keine beine wegen mein knie..


Bankdrücken
butterfly
kurzhanteln schrägbank
nackendrücken
seitenheben
bizepscurls an maschine
hammercurls Kh


Rücken,trizeps,bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh rudern
frenchpress
kh über kopf
und dann noch paar bauchübungen 6sätze

immer ein tag pause nach trainingstag


morgen poste ich mal bilder
ja vorher fotos hab ich auch mal gesehn(weiss jetz nicht wo die sind) und es ähnelt sehr den aktuellen fotos.. in den ersten 2monaten minimal etwas aufgebaut dann fast kaum was..
(ahja bin hardgainer)

[Leuchtstab]

Hast du nicht schonmal einen Thread aufgemacht wo dein TP verbessert wurde ?
Ich glaube du hast nicht einmal die Hälfte der Tipps umgesetzt !

Was willst du denn noch von uns ?

[brankoDerDicke]

iche?,


nein ich bin neu hier

[Leuchtstab]

iche?,


nein ich bin neu hier

Nein - 393Dima !

[393Dima]

zurzeit trainiere ich keine beine wegen mein knie..


Bankdrücken
butterfly
kurzhanteln schrägbank
nackendrücken
seitenheben
bizepscurls an maschine
hammercurls Kh


Rücken,trizeps,bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh rudern
frenchpress
kh über kopf
und dann noch paar bauchübungen 6sätze

immer ein tag pause nach trainingstag

(ahja bin hardgainer)

sry hab den alten tp gepostet...

Brust/schultern/trizeps
bankdrücken
kz schräg
butterfly
seitenheben
french -press

Rücken,bizeps,bauch
Klimmzüge(sätze)
latzug zum hinterkopf
rudern sitzend am kabel
Einarmiges Kurzhantel Rudern
bizeps curls
und dann noch paar bauchübungen 6sätze(welche sind zu empfehleN?)

[Leuchtstab]

Der Plan ist auch nicht gut.
Vorallem fehlen die Beine

Warum machst du nicht einfach einen Plan hier aus dem Forum ?

[393Dima]

Der Plan ist auch nicht gut.
Vorallem fehlen die Beine

Warum machst du nicht einfach einen Plan hier aus dem Forum ?

Ich kann keine Beine trainieren weil mein Knie verletzt ist..

Welchen Plan ? WKM? den hab ich paar monate gemacht.. für den anfang ist der gut aber nach 8monate training nicht mehr::

[Extensa]

bei der brust te Butterfly raus .

die rücken te ist nicht clever.



Klimmzüge(sätze)
latzug zum hinterkopf WARUM?!?!
rudern sitzend am kabel
Einarmiges Kurzhantel Rudern WARUM?!?!
bizeps curls

Mein Vorschlag:
Klimmzüge
gestrecktes Kreuzheben
RUdern
Seitheben vorgebeugt

[Extensa]

ich seh grad dass ich dich in meiner Signatur zitiert habe bist aber schon ganz schön lange am grübeln um nen guten plan...

[Pete P]

vielleicht erwartet ihr einfach zu viel wenn ich hier lese "bin voll am verzweifeln trainier schon 8 monate" das is garnix haut mal noch ein paar jahre ran wenn sich dann immernoch nix getan hat könnt ihr nochma wieder kommen.der wkm plan is denke ich nich nur für den anfang gut die übungen sollten in keinem plan fehlen. weniger is manchmal mehr