Wie schon erwähnt, gibt es bei gesunden Menschen keinen Grund bei einer moderaten Kalorienrestriktion davon auszugehen, der Stoffwechsel könne darunter leiden. Insofern erübrigt sich die Sache mit den sog. Refeeds in dieser Hinsicht.

Aber ein Schummeltag kann der Motivation dienlich sein.

Wichtig bei der Ernährung ist: Verbote sind verboten.