nehme ich so effektiv ab? bitte um Hilfe!

[skybreather]

hi @ all!

habe vor mein Körperfett von ungefähr 25 % auf cirka 12 % zu senken.......

Ich trainiere 3 mal die Woche nach einem 2 er Split.

Meine Ernährung sieht folgendermasen aus:

3 Mahlzeiten täglich mit jeweils:

- 60 g Eiweiss -> 180 g Eiweiss -> ca. 800 kcal
- 20 g Öl -> 60 g Öl -> ca. 600 kcal
- Gemüse -> nur minimal

gesamt also: 1400 kcal

dazu kommen zusätlich:
100 g Kohlenhydrate jeden morgen zum frühstück: 400 kcal
100 g Kohlenhydrate vor dem Training: 400 kcal


Somit esse ich:
an trainingsfreien Tagen: 1800 kcal
an Trainingstagen: 2200 kcal


meine Fragen wären:

ich wiege ungefähr 97 kg, einiges sind Muskels aber sehr viel Fett, man sieht längst keine Bauchmuskeln....

- sind die Kalorien noch genug?? (Einfach Erfahrungswerte, da niemand weiss welchen Stoffwechsel ich genau habe)

- reicht die Eiweissmenge von 180 g am Tag aus um Muskelabbau zu verhindern??


ich denke es ist egal, dass ich nur 3 Mahlzeiten täglich esse.....ich hab auf diese Weise meine Kalorien einfach besser unter kontrolle als bei mehreren Mahlzeiten.........oder sind 3 Mahlzeiten ineffektiv?

[Fes]

Sieht gut aus. Kalorienmenge müsste passen, würde aber eventuell noch nach dem Training Dextrose+Whey trinken. Trainingsplan?

[Vic_Spad]

Um muskelverlust zu verhindern brauchst nicht mehr als 120g am tag,

aber as Wichtigste ist das ohne eine durchgehende stunde ausdauer
beschäftigung nicht abgespeckt wird sondern der körper schaltet
bei diet einfach auf sparflamme .... kansst ruhig 5 tage die woche
machen und am Wochenende pausieren ....

kannst auch die Ausdauer im vordergrund setzen, bei einen schwehren
splitt hat man dann meistens keine lust mehr auf ausdauer ....

[Fes]

Um muskelverlust zu verhindern brauchst nicht mehr als 120g am tag,

aber as Wichtigste ist das ohne eine durchgehende stunde ausdauer
beschäftigung nicht abgespeckt wird sondern der körper schaltet
bei diet einfach auf sparflamme .... kansst ruhig 5 tage die woche
machen und am Wochenende pausieren ....

kannst auch die Ausdauer im vordergrund setzen, bei einen schwehren
splitt hat man dann meistens keine lust mehr auf ausdauer ....

Schwachsinn, Schwachsinn und noch mehr Schwachsinn!!

[Adis]

2 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht
20% Defizit des Energieumsatzes
1x die Woche Refeed (fettbewusst) 133 %
3x Woche Eisen heben
5-6 Liter Wasser am Tag

alles andere ist uneffektiv !

5-6 Mahlzeiten sind besser, da du einen maximalen Grundumsatz erreichst.
Die Verdauung läuft den ganzen Tag.

Muskeltraining ist die No.1 für Fettabbau !

[Fes]

2 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht
20% Defizit des Energieumsatzes
Höheres bzw niedrigeres Defizit ist nicht automatisch schlechter.
1x die Woche Refeed (fettbewusst) 133 %
Kann auch öfter/seltener mit mehr Kalorien sein.
3x Woche Eisen heben
Kann auch öfter sein.
5-6 Liter Wasser am Tag
Damit macht man nichts falsch.
alles andere ist uneffektiv !
Viel zu pauschal.

5-6 Mahlzeiten sind besser, da du einen maximalen Grundumsatz erreichst.
Vernachlässigbar, sollte jeder so machen wie er am besten klarkommt und am wenigsten hungert.
Die Verdauung läuft den ganzen Tag.

Muskeltraining ist die No.1 für Fettabbau !
Absolut richtig!

[thomasp100]

Um muskelverlust zu verhindern brauchst nicht mehr als 120g am tag,

aber as Wichtigste ist das ohne eine durchgehende stunde ausdauer
beschäftigung nicht abgespeckt wird sondern der körper schaltet
bei diet einfach auf sparflamme .... kansst ruhig 5 tage die woche
machen und am Wochenende pausieren ....

kannst auch die Ausdauer im vordergrund setzen, bei einen schwehren
splitt hat man dann meistens keine lust mehr auf ausdauer ....

Schwachsinn, Schwachsinn und noch mehr Schwachsinn!!

Kann ich nur bestätigen. Ich habe ca. 30 Kilo abgespeckt und zwar Cardio gemacht, aber nie länger als 30 min., dann hab ich nämlich keinen Bock mehr...
Ich hätte um abzuspecken gar kein Cardio machen müssen, mach es aber
aus verschiedenen Gründen die mir persönlich wichtig sind trotzdem
(Regeneration, Stärkung der GA, ...)

Gruß

[Vic_Spad]

30 kg mit 30 minuten kardio wird niemals ein mensch abspecken ....
und ohne Kardio schon garnich ....

@Fes

Wenn meine erfahrungswerte so ein schwachsinn sind, welch
wundersame teorien von dir begründen das was ich gesagt habe
alles schwachsinn ist ?

Erklähre disch ....

[Maurice76]

30 kg mit 30 minuten kardio wird niemals ein mensch abspecken ....
und ohne Kardio schon garnich ....

Ausdauertraining ist überhaupt nicht nötig, um abzunehmen. Man kann es machen, muss aber nicht.
Das wichtigste ist immer noch die Ernährung und Krafttraining, um Muskelabbau entgegenzuwirken.

[Vic_Spad]

mmh .... schon besser, aber wer ht dir so ein zeugs erzäht ?
höhrt sich an wie die märchen vom Opa .....

Aber glaub mir ich hab mehrere abspeck versuche hinter mir
nur mit defizit und muskeltraining schaltest nur auf sparflamme,
und ich hab hart Trainiert, danach mit gut kardio hats entlich
geklappt ....