TP bewerten / Ernährung??

[MaN@ArmS]

sry for push

[Leuchtstab]

Du hast dich nicht gründlich eingelesen.

Dein Plan ist Müll.
Mach den WKM-Plan. Wenn du hart trainierst solltest du auch für den Plan 45min oder länger brauchen.

Und du kannst auch abnehmen wenn du nicht auf Kh's verzichtest.
Es gibt nicht nur eine Möglichkeit (Anabole Diät) um abzunehmen.

Und mach Kreuzheben !

[MaN@ArmS]

Du hast dich nicht gründlich eingelesen.

äh, doch ich denke eigtl schon ^^

Dein Plan ist Müll.

ok..das der wkm plan hier ein heiligtum ist, ist mir ja auch schon aufgefallen..aber müll ist mein plan denk ich trotzdem nicht...

Mach den WKM-Plan. Wenn du hart trainierst solltest du auch für den Plan 45min oder länger brauchen.


wenn ich den wkm plan mache und dann nur 3 übungen mache, habe ich vielleicht 45min wenn ich die pausen ausdehne, ansonsten auf keinen fall..soll ich etwa mehr pause machen zwischen den sätzen/übungen und an intensität meiner trainingeinheit verlieren?

Und du kannst auch abnehmen wenn du nicht auf Kh's verzichtest.

ich weiss, dass ich das kann..kaloriendefizit is das stichwort...ich will jedoch gar nicht abbnehmen(=Gewichtsreduktion)...ich will meinen körperfettanteil verringern! lieber an masse zunehmen, aber muskelmasse versteht sich...

Es gibt nicht nur eine Möglichkeit (Anabole Diät) um abzunehmen.

wie gesagt..abnehmen will ich nicht...gibt es noch eine andere ernährungsumstellung die gut ist um körperfettanteil zu reduzieren??

Und mach Kreuzheben !

habe ich in der tat schon als ersatz für hyperextensions in meinen plan eingebaut!

..

[H_D]

der wkm ist nicht in stein gemeißelt, aber er beschränkt sich einfach auf das notwendige. du hast viel zuviel sinnlose rumgepumpe übungen (wie du ja selbst schreibst). und dass du hyperextensions als ersatz fürs kreuzheben machst, sollte dir doch selbst zu denken geben

[LeRulez]

Hyperextensions als 'Ersatz' für KH?

wenn ich den wkm plan mache und dann nur 3 übungen mache, habe ich vielleicht 45min wenn ich die pausen ausdehne, ansonsten auf keinen fall..soll ich etwa mehr pause machen zwischen den sätzen/übungen und an intensität meiner trainingeinheit verlieren?

Wie trainierst du bitte? Also ich brauch locker ne Stunde für die 3 Übungen incl. Aufwärmen und allem...
Ich bin sicher das dir ein paar Minuten Pause mehr nicht schaden würden, vllt führst du auch die Übungen zu schnell aus...

zu deinem Plan:

Konzentriere Dich zunächst auf wenige Übungen, lerne sie perfekt auszuführen
und hole alles aus diesen Übungen heraus

Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.


Dazu die deutsche Übersetzung eines Textes - ich glaube er ist auch - von S. McRobert
zum Thema "Was ist wirklich notwendig?":

Zitat:

Basics, Basics, Basics:

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

Und das ich dir hier alles zitieren muss beweist nur das du dich -wie Leuchtstab schon erwähnt hat- nicht gründlich genug bzw. überhaupt nicht eingelesen hast.
Also lies dich ein, lass den ganzen Iso- und Zusatzmist weg und fang an zu trainieren.

[MaN@ArmS]

so besser?

TE1
Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge obergriff, MilitaryPress, LH Rudern, Bauch

TE2
Kreuzheben, Dips,Schrägbank,Klimmzüge untergriff,Kabelrudern,Bauch(Beinheben)

[LeRulez]

so besser?

TE1
Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge obergriff, MilitaryPress, LH Rudern, Bauch

TE2
Kreuzheben, Dips,Schrägbank,Klimmzüge untergriff,Kabelrudern,Bauch(Beinheben)

Besser als der erste TP auf jeden fall...

aber versuchs doch einfach mal mit:



TE 1
Kniebeuge
Dips (oder BD)
LH-Rudern vorgebeugt
(meinetwegen Beinheben)


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
MP
(Wadenheben)