Zitat Zitat von Adis
2 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht
20% Defizit des Energieumsatzes
Höheres bzw niedrigeres Defizit ist nicht automatisch schlechter.
1x die Woche Refeed (fettbewusst) 133 %
Kann auch öfter/seltener mit mehr Kalorien sein.
3x Woche Eisen heben
Kann auch öfter sein.
5-6 Liter Wasser am Tag
Damit macht man nichts falsch.
alles andere ist uneffektiv !
Viel zu pauschal.

5-6 Mahlzeiten sind besser, da du einen maximalen Grundumsatz erreichst.
Vernachlässigbar, sollte jeder so machen wie er am besten klarkommt und am wenigsten hungert.
Die Verdauung läuft den ganzen Tag.

Muskeltraining ist die No.1 für Fettabbau !
Absolut richtig!