Zitat Zitat von 393Dima
zurzeit trainiere ich keine beine wegen mein knie..


Bankdrücken
butterfly
kurzhanteln schrägbank
nackendrücken
seitenheben
bizepscurls an maschine
hammercurls Kh


Rücken,trizeps,bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh rudern
frenchpress
kh über kopf
und dann noch paar bauchübungen 6sätze

immer ein tag pause nach trainingstag

(ahja bin hardgainer)
sry hab den alten tp gepostet...

Brust/schultern/trizeps
bankdrücken
kz schräg
butterfly
seitenheben
french -press

Rücken,bizeps,bauch
Klimmzüge(sätze)
latzug zum hinterkopf
rudern sitzend am kabel
Einarmiges Kurzhantel Rudern
bizeps curls
und dann noch paar bauchübungen 6sätze(welche sind zu empfehleN?)