Anfängerplan zur Gewichtsreduzierung

[scylla32]

Viel Spass noch mit dem Studium...bin selber Mediziner allerdings schon ziemlich lange.

Hör auf die Tips, die hier gegeben werden. Die sind zumeist sehr sehr sinnvoll.

Glückwunsch zu Deiner Idee mit dem Training anzufangen und bitte sei Dir klar, dass Du einen langen Weg vor Dir hast- aber dafür ersparst Du Dir aber ein metabolisches Syndrom und/oder einen DM II.

Das Wichtigste, dass Du Dir klar machen musst, eine dauerhafte Gewichtsreduktion erfordert eine Umstellung des Lebensstils-kurzfristig abnehmen ist leicht.

Und zum Training...lies die Stickies.

Der WKM-Plan ist sicherlich auch für Dich einen Versuch wert. Das einzige, was ich anders mache ist eine gewisse Variabilität hinzuzufügen- ich trainiere diese Grundübungen mit einer gewissen Periodisierung:
6 Wochen Kraftausdauer 20 WH/ 4 Sätze mit kurzen Pausen < 30 sec (50% des Max Gewichts);
6Wochen Maxkraft 1-3 Wh/5 min Pause/3 Sätze (90% des Max Gewichts) und
6 Wochen Hypertrophie 6-10 Wh/3 min Pause/ 5 Sätze (70-80% des Max Gewichts)

Die vorrangige Meinung hier ist aber mit dem Plan so lange weiterzumachen solange man Fortschritte verspürt. Das Schöne ist, dass die Wahrheit wohl doch eher individuell zu finden ist.

Ein Muskel muss einen überschwelligen Reiz bekommen um zu adaptieren. Das ist das eine Geheimnis und das andere: er muss Gelegenheit bekommen adaptieren zu können- mehr ist beim Krafttraining nicht unbedingt mehr, sondern manchmal weniger.

[aurel81]

Ich weiß dass es ein langer weg zurück ist ... bin ihn ja schließlich auch dahingegangen XD
Weil es eine Lebensumstellung ist, hat es bisher auch nie funktioniert... diesmal ist es anders. ich kann mir mittlerweile meine alte Ernährungsweise nicht mehr vorstellen und das Training nicht mehr wegdenken ... nunja dennoch mahc ich mir ja meine Gedanken wie es weitergehen wird
Mus smal zusehen dsas ich ne Kamera auftreibe,dass ich wenigstens ein paar Bilder kurz nach dem Anfang machen kann ... ...


OT : das Studium macht spaß auch wenn ich noch 5 Jahre vor mir hab ^^