Klassischer trainingsplan

Tag1
Brust - Schulter - Trizeps + Bauch

Tag2
Rücken - hintere Schulter- Bizeps

Tag 3
Beine - Waden

Tag 4
wieder angefangen mit Tag1 und so weiter

große muskelgruppen 12 sätze kleine 9 sätze

schon lange her ^^