Einnahme von Shakes

[x3r0x]

2g eiweis ca pro tag und kg körpergewicht , wenn du also 60kg wiegst brauchst du ca 120 g eiweiss am tag, aber nicht nur aus pulver, sondern aus fleisch,fisch,quark etc.
nur wenn du das nicht über die normale ernährung schaffst solltest du die benutzen, whey vorzugsweise morgens und nach dem training weil das schneller aufgenommen wird, und das casein vorm schlafen, das versorgt dich über die nacht mit langsameren eiweiß.

[McZazel]

Wie gut und fortgeschritten bist du den mit deinem Training?

Hast du diese Shakes überhaupt nötig?

Ansonsten kannste getrost 2g/kg zu dir nehmen. Aber wie schon oben gesagt nicht alles mit Shakes. Sondern du trinkst nur so viel Eiweiss, wie du es nicht schaffst über die Nahrung aufzunehmen. Um zu erfahren wieviel das nun ist, schlage ich dir vor einen Ernährungsplan aufzustellen.

[Livestrong.org]

2g eiweis ca pro tag und kg körpergewicht , wenn du also 60kg wiegst brauchst du ca 120 g eiweiss am tag, aber nicht nur aus pulver, sondern aus fleisch,fisch,quark etc.
nur wenn du das nicht über die normale ernährung schaffst solltest du die benutzen, whey vorzugsweise morgens und nach dem training weil das schneller aufgenommen wird, und das casein vorm schlafen, das versorgt dich über die nacht mit langsameren eiweiß.

Denke damit ist alles gesagt.