wie du schon gesagt hast
gehts dir ja anscheinend in erster linie darum fit zu werden um wieder richtig fußballspielen zu können...
an deiner stelle würde ich nen plan machen mit nem 4 er split dann die grundübungen wie bankdrücken kniebeugen curls usw,das alles mit erstmal wenig gewicht um ein gefühl für dsa richtige ausführen der übungen zu bekommen
dann kannst du dich steigern...
würde zuerst einmal von supplementen absehen und so trainieren mehr sinn als sofort i.was einzuwerfen ist wohl ne ausgewogene ernährung
dann würde ich in deinen trainingplan auch noch cardio einheiten einbauen da du ja wieder eine gute kondition erreichen willst.
meine meinung
mfg !
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