Mein neuer 4er Split

[Mats77]

Also folgenden Änderungen habe ich aus deinen Tipps geschlossen:

Tag 1 brust
Tag 2 Pause
Tag 3 rücken
Tag 4 Beine
Tag 5 Pause
Tag 6 Schulter
Tag 7 Pause

Vom Brust Tag gestrichen:
Dips; negatives bankdrücken; tricepssrücken einarmig

Beim bein Tag genau das geändert was du gesagt hast

Beim Schultertag Schulter kh sitzend ersetzen durch Military Press ersetzen außerdem biceps streichen

Beim rücken Tag klimmzüge und latzüge tauschen und seileudern streichen


Haltet ihr es denn allgemein für sinnvoller nen 4er Split mit den genannten Änderungen zu trainieren oder doch lieber nen 3er Split im 6 Tages zyklus zu wählen?
Und wie sieht's überhaupt mit Anzahl der Sätze/wdh aus?

Vielen dank mats

[Unregistered]

Ich würde eher Butterfly und negatives BD streichen als Dips aber okay.

Aufteilung würde ich so machen.
Tag 1 Brust
Tag 2 Pause
Tag 3 Beine
Tag 4 Schulter/Arme
Tag 5 Pause
Tag 6 Rücken
Tag 7 Pause

Ob ein 4er sinnvoll ist war ja jetzt erstmal nicht die Frage...das muss jeder selbst wissen.
Die Mischung machts, du wirst ja nicht immer nur nen 4er machen, sondern irgendwann auch mal nochmal zu einem Training wechseln mit höherer Frequenz je Muskel.

Dein neue Plan müsste also ungefähr so aussehen wenn ich richtig mitgekommen bin

Tag1 Brust

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips (?)
negativ BD (?)
Gedrehtes KH Drücken
Aufrechts Rudern

Tag 3 Beine

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbizeps liegend
Wadenheben sitz.
Wadenheben steh.
Beinheben

Tag 4 Schulter/Arme

Schulterdrücken KH sitzend 12;10;8
Seitheben vorgebeugt 12;12;12
aufrechtes Rudern LH 12;10;8;6
Frontheben KH 12;10;10
Arm Supersatz: French-Press und Biceps Curls LH jeweils so viel wie geht

Tag 6 Rücken

Kllimmzüge
Latziehen
T-Bar Rudern
KH Rudern



OB das jetzt so optimal ist ist dahingestellt...ich würd den so sicherlich nicht machen, aber wenn du dich so wohl fühlst und ganz wichtig:Fortschritte machst und Spaß hast dann ist das okay...

Würde vielleicht noch Kreuzheben einbauen, und den Armtag esser härter gestalten, also je noch 1 Übung Bizeps/Trizeps und danach erst den Supersatz..

[Mats77]

Ja so in etwa habe ich mir das gedacht... Eine Frage noch... Sollte ich dann arme nur mit Schultern machen oder Bizeps/triceps auch noch einzeln an anderen tagen?

Und wie wurdest du es noch andern damit er auch für sch akzeptabel wäre?

[Unregistered]

Arme nur einmal in der Woche direkt...ist aber individuell...
Kleine Muskeln regenerieren in der Regel schneller.

Ich würde garkeinen 4er Split machen, mir reicht ein 3er Split 4 mal die Woche vollkommen.
Aber wenn ich nen 4er machen würde dann mit der Aufteilung.
Brust/Trizeps, Rücken, Schulter/Bizeps, Beine

[powersofti]

.
Kleine Muskeln regenerieren in der Regel schneller.

Das ist vielleicht ein Vorteil für Frauen aber nicht für den Mann, der hat keine Regel

Das konnte ich mir jetzt nicht verkneifen

[Livestrong.org]

versuch doch mal


Rücken

Beine

Brust Bizeps

Schulter Trizeps.

Öfter wie einmal die Woche würde ich nicht trainieren. Wenn du die Intensität nicht aufbringst dann auch keinen 4er Den Plan hab ich vom Markus Becht und bin sehr zufrieden.