Mein neuer 4er Split

[Mats77]

Ja so in etwa habe ich mir das gedacht... Eine Frage noch... Sollte ich dann arme nur mit Schultern machen oder Bizeps/triceps auch noch einzeln an anderen tagen?

Und wie wurdest du es noch andern damit er auch für sch akzeptabel wäre?

[Unregistered]

Arme nur einmal in der Woche direkt...ist aber individuell...
Kleine Muskeln regenerieren in der Regel schneller.

Ich würde garkeinen 4er Split machen, mir reicht ein 3er Split 4 mal die Woche vollkommen.
Aber wenn ich nen 4er machen würde dann mit der Aufteilung.
Brust/Trizeps, Rücken, Schulter/Bizeps, Beine

[powersofti]

.
Kleine Muskeln regenerieren in der Regel schneller.

Das ist vielleicht ein Vorteil für Frauen aber nicht für den Mann, der hat keine Regel

Das konnte ich mir jetzt nicht verkneifen

[Livestrong.org]

versuch doch mal


Rücken

Beine

Brust Bizeps

Schulter Trizeps.

Öfter wie einmal die Woche würde ich nicht trainieren. Wenn du die Intensität nicht aufbringst dann auch keinen 4er Den Plan hab ich vom Markus Becht und bin sehr zufrieden.