ich weiß nicht ob es sich bei dir lohnt. kann immer nur von mir sprechen, ich hab das gefühl meine arme sprechen sogar auf wadentraining an.
wenn ich einen gk-plan mache, dann fehlt mir im anschluß an die grundübungen meist die kraft noch extra was für die arme zu machen und wenn ich einen antagonisten-plan mache, gehen eigentlich nur 6 sätze, dann stört der pump zu sehr.

du scheinst mir ein recht komisches trEning zu machen.
daheim ein bisl mehr oder weniger sinnloses rumgepumpe mit kh's und im studio wechselst wohl ständig deine armübungen?!? ich würde da zumindest eine fest wählen und mich da auch versuchen zu steigern und vl. noch eine nach lust und laune wählen.

wenn du nur zweimal die woche ins studio willst (was ich übrigens nicht verstehen kann), dann würde ich keinen ok/beine-split wählen, sondern einen "handelsüblichen" 2er