Hallo,
ich wollte mal Fragen, ob der Trainingsplan und die Ernährung so ok ist oder ob es möglicherweise Verbesserungsvorschläge gibt... Wie oft ist es Sinnvoll diesen Plan in der Woche auszuführen? Vielen Dank für eure Hilfe im voraus.

Zuersteinmal: Ich bin 16 Jahre alt, wiege 58 Kg und bin 1,80m groß, will selbstverständlich an Masse (Muskelmasse) zunehmen. Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten. Ich versuche wenn möglich 4 x die Woche diesen Plan auszuführen, wenns nicht klappt 3 x die Woche, wobei meist immer ein Tag Pause zwichen den Trainingseniheiten ist.

Trainingsplan:
Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3 x 10-12 wdh.
Schrägbankdrücken 3x 10-12 wdh.
Butterfly eng 3 x 10-12 wdh.
Butterfly 2 x 10-12 wdh. + (Supersatz)

Trizeps:
Dip 3 x 12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (mit anderem Griff) 3 x 12 wdh.

Bauch:
AB-Roller (mit angehobenen Beinen): 3 x 20 wdh.
Beinheben am Holm (mit gebeugten Beinen): 3 x 20 wdh.
Sit ups (Schrägbank): 3 x 20 wdh.
Abdominal Bench: 3 x 12 wdh.

Tag 2:

Rücken:
Rückenzug (zur Brust): 4 x 12 wdh.
Rudern im sitzen: 3 x 12 wdh.
Hyperextension: 3 x 15+ wdh.

Schultern:
Schulterpresse: 3 x 12 wdh.
Seitheben: 3 x 12 wdh.
Butterfly reverse 3 x 12 wdh.

Bizeps:
Klimzüge eng: 3 x 12 wdh.
Kurzhantel curls: 3 x 20-24 wdh.
Bizepsmsachine: 3 x 12 wdh.
Kabelzug-Bizepscurls (ligend) 3 x 12 wdh.
Langhantelcurl stehend: 1 x 12+ wdh. (Supersatz)

Beine:
Beinpresse: 3 x 12 wdh.
Wadenpresse: 3 x 12 wdh.

Ernährung:
Habe keinen genauen Ernährungsplan ernähre mich an Trainingstagen mit ca. 3300 kcal und an Trainingsfreien Tagen mit ca. 2500 kcal, wobei dies möglichst Fett und Zuckerfrei ist und sehr Eiweißreich ca. 120-200g Eiweiß pro Tag. Ich nehme zusätzlich noch Magnesium und Zink Tabletten nützt dies überhuapt etwas?

Mfg
Markus