Trainingsplan & Ernährung

[H_D]

Hallo,
ich wollte mal Fragen, ob der Trainingsplan und die Ernährung so ok ist oder ob es möglicherweise Verbesserungsvorschläge gibt... Wie oft ist es Sinnvoll diesen Plan in der Woche auszuführen? Vielen Dank für eure Hilfe im voraus.

Zuersteinmal: Ich bin 16 Jahre alt, wiege 58 Kg und bin 1,80m groß, will selbstverständlich an Masse (Muskelmasse) zunehmen. Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten. Ich versuche wenn möglich 4 x die Woche diesen Plan auszuführen, wenns nicht klappt 3 x die Woche, wobei meist immer ein Tag Pause zwichen den Trainingseniheiten ist.

Trainingsplan:
Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3 x 10-12 wdh.
Schrägbankdrücken 3x 10-12 wdh.
Butterfly eng 3 x 10-12 wdh.
Butterfly 2 x 10-12 wdh. + (Supersatz)
warum zwei butterfyl-varianten und dann noch supersatz??

Trizeps:
Dip 3 x 12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (mit anderem Griff) 3 x 12 wdh.
warum zwei trizepsdrücken-varianten??

Bauch:
AB-Roller (mit angehobenen Beinen): 3 x 20 wdh.
Beinheben am Holm (mit gebeugten Beinen): 3 x 20 wdh.
Sit ups (Schrägbank): 3 x 20 wdh.
Abdominal Bench: 3 x 12 wdh.
warum zur höhlle über 200wdh für den bauch??

Tag 2:

Rücken:
Rückenzug (zur Brust): 4 x 12 wdh.
Rudern im sitzen: 3 x 12 wdh.
Hyperextension: 3 x 15+ wdh.
warum kein kreuzheben??

Schultern:
Schulterpresse: 3 x 12 wdh.
Seitheben: 3 x 12 wdh.
Butterfly reverse 3 x 12 wdh.

Bizeps:
Klimzüge eng: 3 x 12 wdh.
Kurzhantel curls: 3 x 20-24 wdh.
Bizepsmsachine: 3 x 12 wdh.
Kabelzug-Bizepscurls (ligend) 3 x 12 wdh.
Langhantelcurl stehend: 1 x 12+ wdh. (Supersatz)
3 übungen fürn rücken und 5 übungen fün bizeps? is klar ne, curls for girls....

Beine:
Beinpresse: 3 x 12 wdh.
Wadenpresse: 3 x 12 wdh.
und hier, wo du am meisten potenzial hast (grad im vergleich zum bizeps) machst grad mal 2 übungen

Ernährung:
Habe keinen genauen Ernährungsplan ernähre mich an Trainingstagen mit ca. 3300 kcal und an Trainingsfreien Tagen mit ca. 2500 kcal, wobei dies möglichst Fett und Zuckerfrei ist und sehr Eiweißreich ca. 120-200g Eiweiß pro Tag. Ich nehme zusätzlich noch Magnesium und Zink Tabletten nützt dies überhuapt etwas?
warum fettfrei?? 120-200g eiweiß sind zu große schwankungen.

Mfg
Markus

3 monate training und dann gleich 3er-split? sinnlos mmn.
discopumper?!?

[lolzor]

3 monate training und dann gleich 3er-split? sinnlos mmn.
discopumper?!?

Ist nen 2er Split plan der wurde mir so zusammengestellt im Studio da ich noch relativ wenig "Erfahrung" habe.