Gewichtszunahme

[charly471]

Kalkulier mal lieber mit maximal 1,5kg Muskelmasse/Monat, auch als Anfänger. Und da sind dann die Wasseranteile und die vergrößerten Glycogenspeicher auch schon eingerechnet. Mal auf's Jahr gesehen: 12*1,5kg = 18kg Muskeln. Ok, bisschen Fett dazu beim Aufbau, das lässt sich kaum vermeiden, sagen wir 20-25kg für einen Spargel, der was aufzuholen hat. Aber garantiert keine 12*3 = 36kg! Außer, du willst alle 2 Monate ne Diät fahren.

Kurz: Mal 'n paar hundert kcal weniger Essen, ganz einfach.

Hör doch auf hier solch einen unsinnigen und falschen Kram zu posten.

Wenn der Kollege im Monat 1,5 Kilo zunimmt, dann geht das klar. Davon ist der größere Teil jedoch Fett und Wasser. Aber an den Richtwert würde ich mich erstmal halten. Im ersten Jahr können es auch mal 2 Kilo im Monat sein. Aber man muss sich im Klaren sein, dass irgendwann der Zeitpunkt kommen kann, ab dem man das über ie Jahre angefressene Fett wieder abstrampeln muss. Also lieber langsamer und sauberer aufbauen.

[KokoIv]

Also wie gesagt bin mir bewusst das ich keine 3kg Muskeln aufbaue! Genau das ist was ich meine. Habe jetzt in seit dem 18. Oktber 4Kg zu genommen. Ich sehe allerdings, dass ich auch Fett anbaue. Gerade im Gesicht z.B. Weiß halt nicht ob das zu viel Fett ist oder nicht. Bin mir halt nicht sicher ob ich genug Muskeln im Vergleich zum Fett aufbaue. Gerade weil man in 3 Monaten kaum was sieht von den Muskeln.

Wenn der Kollege im Monat 1,5 Kilo zunimmt, dann geht das klar
Davon ist der größere Teil jedoch Fett und Wasser

Beruhigt mich doch schon .

Ich muss ehrlich sagen es ist am Anfang doch ganz schön schwer alles im Überblick zu behalten. In Hinsicht auf die Ernährung. Ob ich nun wirklich XY ew, khd, fett und kcal zu mir genommen hab. Oft kalkuliere ich das nur sehr grob. Bin mir dann nicht immer sicher ob ich nicht zu viele Kcal in mich reingefuttert hab und auf dauer nicht dann doch zu viel fett anbaue.
Genau deshalb entsteht meine Frage