Ja werde das mit den Nacktbildern nächstes mal lassen. Dachte nicht das man sich hier an soetwas so aufgeilt:P.
TP:
Mo:Brust (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schrägbankfliegende) 6-8Wdh.
Bizeps(Hammer Curls, SZ curls, Intensiv curls) 8-10Wdh.
Di:-
Mi:Schulter (KH Schulterdrücken, Seitheben) 8-10Wdh.
Beine (Kniegbeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker,
Wadendrücken)
Do:-
Fr: Rücken (Kreuzheben, Lat-ziehn, Kh rudern) 6-8Wdh
Trizeps (Dips+im mom 25Kg Zusatzgewicht, Kh Trizepsdrücken , Nosebraker) 6-8 Wdh.
Sa:-
So:-

EP:
Morgens (ca.7:30-8:00) nimm ich einen Shake mit
150gr Haferflocken
500ml Milch
1EL Walnussöl
1Banane
5 EL WG
1EL Leinsamen
1EL Erdnussbutter

In der Frühstückspause (10:00) dann
2Vollkornwecken belegt mit Putenbrust oder anderer Wurst.
500gr Naturjoghurt.

In der Mittagspause (zwischen 12:30 und 13:30)
Esse ich eine warme Mahlzeit. Immer unterschiedlich. Mal Pute mit Nudeln, Mal Fisch ....
einen Salat
eine Banane oder Apfel oder anderes Obst.
1shake mit
400ml Milch
4EL WG

Nachmittags(16:00-17:00)
wieder einen shake mit
150gr Haferflocken
500ml Milch
1EL Walnussöl
1Banane
5 EL WG
1EL Leinsamen
1EL Erdnussbutter

Am Abend:
Wieder eine Mahlzeit.
Immer unterschiedlich.
+einen shake
400ml Milch
4EL WG


Achja und auf meinen Kfa bin ich nicht wirklich stolz.
Hätte gerne mehr.