Grundgerüst so in Ordnung?

[H_D]

Eiweiss: 25.8 - 28,3
Kohlenhydrate: 107,4 - 118.8
Kcal: 677.8 - 746
Eiweiss: 33.8 - 39.9
Kohlenhydrate: 14.55 - 16.5
Kcal: 234 - 268
Eiweiss: 13.48
Kohlenhydrate: 96.4
Kcal: 465.5
Eiweiss: 39.9
Kohlenhydrate: irgendwo im unterirdischen Bereich...die Milch bringt dafür 14.4 mit
Kcal: Beim Drink ebenfalls irgendwo im mikroskopischen Bereich - Milch hat hier 192
Eiweiss: 20-80
kohlenhydrate: um die 100
Kcal: 400 - 450

an trainingstagen also wahnsinnige 1900kcal?
wie wärs mal mit obst/gemüse, fleisch, fisch?

[hornis]

Eiweiss: 25.8 - 28,3
Kohlenhydrate: 107,4 - 118.8
Kcal: 677.8 - 746
Eiweiss: 33.8 - 39.9
Kohlenhydrate: 14.55 - 16.5
Kcal: 234 - 268
Eiweiss: 13.48
Kohlenhydrate: 96.4
Kcal: 465.5
Eiweiss: 39.9
Kohlenhydrate: irgendwo im unterirdischen Bereich...die Milch bringt dafür 14.4 mit
Kcal: Beim Drink ebenfalls irgendwo im mikroskopischen Bereich - Milch hat hier 192
Eiweiss: 20-80
kohlenhydrate: um die 100
Kcal: 400 - 450

an trainingstagen also wahnsinnige 1900kcal?
wie wärs mal mit obst/gemüse, fleisch, fisch?

Die Kcal ist meine Schwachstelle....da kriege ich zu wenig von war auch schon meine Vermutung.

Fleisch ist teuer, aufwändig zu kochen(wenn es gut werden soll) und daher kommt es zu selten aufn Tisch als dass ich es erwähnen müsste.
Bei Fisch ist es das gleiche, besonders da ich von beidem nicht so die großen Mengen herunterkriege, als wenn ich an der Stelle Nüsse o.ä. esse.

Den Whey Drink würde ich am liebsten eh ganz absetzen....aber nach dem Training ist er recht wichtig geworden. Ich guck mir heute nochmal Lupus's neuen Blog an. Der hat das Thema letztens glaube ich behandelt.

Ahja, Obst ess ich imemr zwischendurch. Wie z.B. Bananen, Orangen, Kiwis usw.
Gemüse ist immer irgendwie beim Essen dabei, was aber nicht ausschlaggebend für meine Werte ist.


So...danke erstmal für die Kritik. Ich guck mir das heute nochmal genauer an wenn mein 10 std Tag rum ist

Danke

[imbaaA]

hmm, man muss auch nicht gleich das rinderhüftsteak nehmen bei lidl etc bekommt man schon 400kg pute für 2,50€. davon kannst du 2 mal kochen.

wie schauts mit thunfisch aus? ca 50-60 cent die dose. davon wirst du sicherlich nicht arm

[Bowa]

Vor allem dauert es keine 10min ein Putenschnitzel zu braten.

[hornis]

Vor allem dauert es keine 10min ein Putenschnitzel zu braten.

Naja, vielleicht bin ich einfach anderes Fleisch gewöhnt... bei uns Zu Hause gibts wenn, dann richtig gutes Fleisch und das wird auch lange zubereitet

Naja ich gucke mich heute mal um im Supermarkt was ich dort finde.

Das löst aber immernoch nicht mein Kcal Problem an Trainingstagen.

Aber trotzdem danke für die Vorschläge

PS: @ imbaaA: Wohnst in der richtigen Stadt . Ich will wieder nach Hannover

[Vfl Pittbull]

Naja, vielleicht bin ich einfach anderes Fleisch gewöhnt... bei uns Zu Hause gibts wenn, dann richtig gutes Fleisch und das wird auch lange zubereitet

Naja ich gucke mich heute mal um im Supermarkt was ich dort finde.

Das löst aber immernoch nicht mein Kcal Problem an Trainingstagen.

Aber trotzdem danke für die Vorschläge

PS: @ imbaaA: Wohnst in der richtigen Stadt . Ich will wieder nach Hannover

mache auch grad meinen ep und habe zu wenig kalorien.
schau mal nach Minutensteaks zb,pro 100 Gramm 24 Gramm eiweiß und 150 Kalorin
und ein tipp von mir sind Farfalle nudeln
auf 100 gramm 13 gramm eiweiß und 71 gramm kohlenhydrate und 354 kalorien
jetzt rechne dir mal aus wenn du davon 200 Gramm ist

[hornis]

mache auch grad meinen ep und habe zu wenig kalorien.
schau mal nach Minutensteaks zb,pro 100 Gramm 24 Gramm eiweiß und 150 Kalorin
und ein tipp von mir sind Farfalle nudeln
auf 100 gramm 13 gramm eiweiß und 71 gramm kohlenhydrate und 354 kalorien
jetzt rechne dir mal aus wenn du davon 200 Gramm ist

Ich hab die auch Zuhause stehen, hab das aber leider nicht in den Plan eingerechnet da ich sie immer abwechselnd mit normalen Nudeln esse.

Danke für den Tipp!

[imbaaA]

Naja, vielleicht bin ich einfach anderes Fleisch gewöhnt... bei uns Zu Hause gibts wenn, dann richtig gutes Fleisch und das wird auch lange zubereitet

Naja ich gucke mich heute mal um im Supermarkt was ich dort finde.

Das löst aber immernoch nicht mein Kcal Problem an Trainingstagen.

Aber trotzdem danke für die Vorschläge

PS: @ imbaaA: Wohnst in der richtigen Stadt . Ich will wieder nach Hannover

jo wohne direkt in hannover

[H_D]

wie wärs mal mit reis, haferflocken, öle? haben doch alle mehr als genug kcal. da dürfte es doch kein problem sein auf seine kcal zu kommen - kann sowas immer nicht verstehen...
du verzichtest also auf fleisch und fisch, weil du findest es dauert zu lang?