Zitat Zitat von hampelmann1337
Grösse, Gewicht, Ernährung und Trainingsplan?
1,80m , 72Kg

Ernährung: hab keinen EP, esse was ich will, bevorzugt eiweißreich natürlich
versuche immer noch zuzunehmen, 75Kg ist das nächste Ziel

Trainingsplan:
Di: Rücken/Bizeps
3x 10 Klimmzüge
3x 12-15 Latziehen Breit
3x 12-15 Klimmzugmaschine
3x 12-15 Reverse Butterfly
3x 12-15 Rudern
3x 12-15 Bizepsmaschine
3x 12-15 Scottcurl
3x 12-15 Kabelcurl
3x 12-15 Konzentrationscurls
3x 20 Rückenstrecker

Do: Brust/Trizeps
3x 12-15 Butterfly
3x 12-15 Bankdrücken
3x 12-15 Kabelziehen über Kreuz
3x 10 Dips
3x 12-15 Trizepsmaschine
3x 12-15 Push-downs
3x 12-15 weiß gerade nicht den Namen der übung


Samstag: Beine/Schultern/Nacken

3x 12-15 Beinpresse
3x 12-15 Beinbeuger
3x 12-15 Beinheben
3x 12-15 Wadenheben stehen
3x 12-15 Wadenheben sitzend
3x 12-15 Schulterdrücken
3x 12-15 Schulterheben
3x 12-15 Nackenziehen
3x 12-15 Shrugs

Ich weiß ich weiß, alle raten mir jetzt wieder auf WKM aber ich komme mit dem Plan (bis auf Bankdrücken) super klar, und hab meine Erfolge, deswegen möchte ich den nicht vollkommen ändern..