Keine Kraftsteigerung beim Bankdrücken!

[boomboomboom]

Grösse, Gewicht, Ernährung und Trainingsplan?

1,80m , 72Kg

Ernährung: hab keinen EP, esse was ich will, bevorzugt eiweißreich natürlich
versuche immer noch zuzunehmen, 75Kg ist das nächste Ziel

Trainingsplan:
Di: Rücken/Bizeps
3x 10 Klimmzüge
3x 12-15 Latziehen Breit
3x 12-15 Klimmzugmaschine
3x 12-15 Reverse Butterfly
3x 12-15 Rudern
3x 12-15 Bizepsmaschine
3x 12-15 Scottcurl
3x 12-15 Kabelcurl
3x 12-15 Konzentrationscurls
3x 20 Rückenstrecker

Do: Brust/Trizeps
3x 12-15 Butterfly
3x 12-15 Bankdrücken
3x 12-15 Kabelziehen über Kreuz
3x 10 Dips
3x 12-15 Trizepsmaschine
3x 12-15 Push-downs
3x 12-15 weiß gerade nicht den Namen der übung


Samstag: Beine/Schultern/Nacken

3x 12-15 Beinpresse
3x 12-15 Beinbeuger
3x 12-15 Beinheben
3x 12-15 Wadenheben stehen
3x 12-15 Wadenheben sitzend
3x 12-15 Schulterdrücken
3x 12-15 Schulterheben
3x 12-15 Nackenziehen
3x 12-15 Shrugs

Ich weiß ich weiß, alle raten mir jetzt wieder auf WKM aber ich komme mit dem Plan (bis auf Bankdrücken) super klar, und hab meine Erfolge, deswegen möchte ich den nicht vollkommen ändern..

[poker88]

Richtig, mach doch wkm! Deine Umfänge sind ein bisschen viel.
Und wieso machst du 12-15 Wiederholungen?
Mach doch lieber 8-12!

Achte beim BD auf die richtige Technik (Schulterblätter zusammen?).
Mache nur 8-10 Wiederhoungen mit etwas mehr Gewicht. Lasse
dir von einem Freund am Ende helfen.
Und lass doch bitte Butterfly vor dem BD weg!
Regenriere ordentlich und mach keine Brust wenn du Muskelkater hast.
Wenn das alles nix hilft, dann versuche Pyramidensätze.

[ceddi13]

Wo sind denn Kreuzheben und Kniebeugen

[Livestrong.org]

Wo sind denn Kreuzheben und Kniebeugen

Es gibt Leute die bauen Ihre Beine und Rücken ohne diese Übungen grossartig auf.

[Bowa]

Es gibt Leute die bauen Ihre Beine und Rücken ohne diese Übungen grossartig auf.

Mit Rückenstrecker und Beinstrecker ne?!

[Livestrong.org]

Mit Rückenstrecker und Beinstrecker ne?!

Es gibt verschiedene Übungen für die Beine wo man pressen muss hab ich gehört.
Ich mache zum Beispiel Kniebeugen an einer Maschine
Rücken ? Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern etc...

[da_dave]

Es gibt verschiedene Übungen für die Beine wo man pressen muss hab ich gehört.
Ich mache zum Beispiel Kniebeugen an einer Maschine
Rücken ? Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern etc...

Deine Kraftwerte werden auch danach aussehen...

[Beam, Jim]

Es gibt verschiedene Übungen für die Beine wo man pressen muss hab ich gehört.
Ich mache zum Beispiel Kniebeugen an einer Maschine
Rücken ? Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern etc...

Omg! Nein, das ist gegen die Naturgesetze.
Das kann gar nicht sein. Wer ohne KB und KH auch nur
1g Muskelmasse zulegt, muss stoffen.




5x5 ist für kraftgewinn gut.
bei dem plan würd bei mir aber auch nich viel passieren.

[newcomerstar]

Mit Rückenstrecker und Beinstrecker ne?!

wenn du wüsstest wie viele das machen.
beinpressen ,hackenschmidt etc und beim rücken
lh rudern klimmzüge und kh rudern.
da brauchts nicht unbedingt diese beiden übungen.wer hat das eigentlich hier allen so extrem eingetrichtert?

[Bowa]

wenn du wüsstest wie viele das machen.
beinpressen ,hackenschmidt etc und beim rücken
lh rudern klimmzüge und kh rudern.
da brauchts nicht unbedingt diese beiden übungen.wer hat das eigentlich hier allen so extrem eingetrichtert?

Bei 72kg auf 1,80m sollte man aber auf KH und KB nicht verzichten!

Die größten Zuwächse in letzter Zeit habe ich übrigens auch Hackenschmidt-Beugen gemacht, aber in Funktionalität und Kraftentwicklung (die auch für einen BBler nicht unwichtig sein sollten), finde ich KH und KB einfach unübertroffen!