Keine Kraftsteigerung beim Bankdrücken!

[JiggaJigga]

Ich würde dir bezüglich BD - wenn es dir rein um Kraftsteigerungen geht- zu 5x5 raten.
Ich hab mich damals innerhalb von ca. 2 Monaten von 6x75 auf 5x95 steigert (mit sauberer Technik),
nachdem ich ca. 6 Monate nicht voran kam mit den Steigerungen.
Kann ich jedem nur weiter empfehlen.
Ist auf jeden Fall einen Versuch wert, was gibts schon zu verlieren

KH und KB würd ich ebenfalls rein tun, ist aber eine andere Geschichte...

[ArcturusMengsk]

Ich würde dir bezüglich BD - wenn es dir rein um Kraftsteigerungen geht- zu 5x5 raten.
Ich hab mich damals innerhalb von ca. 2 Monaten von 6x75 auf 5x95 steigert (mit sauberer Technik),
nachdem ich ca. 6 Monate nicht voran kam mit den Steigerungen.
Kann ich jedem nur weiter empfehlen.
Ist auf jeden Fall einen Versuch wert, was gibts schon zu verlieren

KH und KB würd ich ebenfalls rein tun, ist aber eine andere Geschichte...

Trainierst du immer noch 5x5? Oder was anderes? Konntest du dich noch weiter steigern? Hab damals ähnliche Erfahrungen gemacht.

[JiggaJigga]

Trainierst du immer noch 5x5? Oder was anderes? Konntest du dich noch weiter steigern? Hab damals ähnliche Erfahrungen gemacht.

Bin wieder umgesteigen auf auf Volumen und Pitt.
Durch den Kraftanstieg und Hypertrophietraining hab ich wieder Erfolge bei der Muskelmasse bekommen, was davor auch am stagnieren war.

Hab eininge Monate später wieder 5x5 genommen, allerdings etwas verändert (2,3,5,2,3,5,2,3 oder so ähnlich; mit Gewichtssteigerungen nach den 5wdh-Sätzen) und mich bei BD auf 2x112 gesteigert.
Jetzt bin ich wieder bei Volumen/Pitt.

Ich trainiere auch nicht nach Masse- und Definitionsphasen, sondern eher nach Masse- und Kraftphasen, Diät immer zwischendrin unabhängig vom Trainingssystem (+Cardio) ..

[da_dave]

Wie lange waren deine Satzpausen beim 5x5 Bankdrücken?

[boomboomboom]

Dass ich jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche trainiere mache ich aus einem einfachen Grund: Ich habe oft harten Muskelkater, bei dem ich mich eher regenerieren möchte.
ich weiß jetzt nicht mehr, wer oben geschrieben hatte, ich hätte nur Erfolge weil ich erst ein halbes Jahr trainiere.. ich trainiere 1 Jahr und 3 Monate.
ich nehme an, dass ich auch relativ leicht aufbaue, obwohl ich am anfang sehr dünn war, da mein Vater auch recht breit gebaut ist.. nur die Brust hängt halt etwas hinterher, und Bankdrücken ist halt eine Grundübung dafür..

[Mark83]

mit deinen 15 Monaten bist du trotzdem Anfänger

wahrscheinlich hast du immer so heftigen Muskelkater WEIL du so selten trainierst,
genauso wie du Erfolge hast OBWOHL dein Plan nix taugt.

[boomboomboom]

mit deinen 15 Monaten bist du trotzdem Anfänger

wahrscheinlich hast du immer so heftigen Muskelkater WEIL du so selten trainierst,
genauso wie du Erfolge hast OBWOHL dein Plan nix taugt.

Wer sagt dass ich selten trainiere? ich trainiere 3 mal die Woche, mehr wirds garantiert nicht, weil ich auch noch anderes zu tun habe.. am anfang war mal hier mal da nur 1 mal die Woche, aber seitdem ich nach dem Plan trainiere, hab ich recht gut zugelegt (auch gewichtsmäßig > vor einem Jahr noch 62Kg)

[NewLife1]

ich weiß jetzt nicht mehr, wer oben geschrieben hatte, ich hätte nur Erfolge weil ich erst ein halbes Jahr trainiere.. ich trainiere 1 Jahr und 3 Monate.
ich nehme an, dass ich auch relativ leicht aufbaue, obwohl ich am anfang sehr dünn

Ich war das, und ich bleibe dabei, deswegen:

Hallo, ich bin jetzt 1 Jahr und 2 Monate dabei, gehe 3mal pro woche trainieren im 3er Split und bin mit den Erfolgen äußerlich und von den Kraftwerten her recht zufrieden (dafür dass ich ein halbes Jahr lang nur ab und zu wie ich wollte trainiert habe).

Wundert mich eh das noch keiner deinen Plan kritisiert hat, aber zu 5x5 geraten wird...?!
Lasse mich aber auch gern belehren...