ein ganz normaler tag

[gaggeis]

wollte wissen ob das so ok ist
was für werteangaben denn? für jedes einzelne produkt ?
hab das jetzt nicht so genau genommen :s
aber wie wär das so im ganzen?

Dir bringt der beste ep nichts wenn du nicht weisst vieviel kcal,fett, eiweiss und co er hat.
Ob man masse aufbauen will oder abnehmen möchte.
Was hast du damit vor?

[toxic277]

Dir bringt der beste ep nichts wenn du nicht weisst vieviel kcal,fett, eiweiss und co er hat.
Ob man masse aufbauen will oder abnehmen möchte.
Was hast du damit vor?

ich möchte muskelaufbau bzw masseaufbau noch ein paar kilo
hab jetzt mal mit kaloma zusammengestellt so ungefähr aber nicht allzu genau:

3150 kcal-100g fett- 344g kh- 147g ew

[gaggeis]

ich möchte muskelaufbau bzw masseaufbau noch ein paar kilo
hab jetzt mal mit kaloma zusammengestellt so ungefähr aber nicht allzu genau:

3150 kcal-100g fett- 344g kh- 147g ew

Sofern dein gewicht im profil stimmt sind die kcal fast schon zuviel.
Maximal 40kcal pro kg körpergewicht.Sonst kannt du fett werden.Stoffwechselabhängig.
Eiweiss könnte mehr sein.
Carbs auf 4g/ runter, fett lassen.
Wie schaut es mit obst und gemüse aus?

[toxic277]

Sofern dein gewicht im profil stimmt sind die kcal fast schon zuviel.
Maximal 40kcal pro kg körpergewicht.Sonst kannt du fett werden.Stoffwechselabhängig.
Eiweiss könnte mehr sein.
Carbs auf 4g/ runter, fett lassen.
Wie schaut es mit obst und gemüse aus?

also 2800 kcal , 100 g fett , 300 khs und 180 g ew , geht das so ?
obst und gemüse auch nicht so selten am tag vielleicht so : zum mittagessen kartoffeln und erbsen zur beilage . 1 apfel , 2 bananen , und ein paar mandarinen am tag ungefähr

[gaggeis]

also 2800 kcal , 100 g fett , 300 khs und 180 g ew , geht das so ?
obst und gemüse auch nicht so selten am tag vielleicht so : zum mittagessen kartoffeln und erbsen zur beilage . 1 apfel , 2 bananen , und ein paar mandarinen am tag ungefähr

Die aufteilung ist einen versuch wert.
Beobachten und ggf anpassen.
Wiege dich alle 7-10 tage zur selben zeit und 500g die woche ist ein richtwert an zunahme.
Sofern es mehr wird die carbs runterfahren.

[Traten]

Zitat von gaggeis
Sofern dein gewicht im profil stimmt sind die kcal fast schon zuviel.

Ich bin 1,94 groß und wiege 78 Kilo, gilt für mich trotzdem dasselbe wie für toxic277 oder muss ich anders vorgehen? (Will natürlich auch zunehmen )

[H_D]

Ich bin 1,94 groß und wiege 78 Kilo, gilt für mich trotzdem dasselbe wie für toxic277 oder muss ich anders vorgehen? (Will natürlich auch zunehmen )

eigenen thread aufmachen, angaben von dir und deine ernährung posten

[gaggeis]

Ich bin 1,94 groß und wiege 78 Kilo, gilt für mich trotzdem dasselbe wie für toxic277 oder muss ich anders vorgehen? (Will natürlich auch zunehmen )

Die kalorienmenge ist abhängig vom stoffwechsel.
Größe ist keine bemessungsgrundlage.
40 "saubere" kcal pro kg ist ein richtwert für sportlich aktive bbler welche sich auch mal körperlich bewegen.