Keine Kraftsteigerung beim Bankdrücken!

[JiggaJigga]

Trainierst du immer noch 5x5? Oder was anderes? Konntest du dich noch weiter steigern? Hab damals ähnliche Erfahrungen gemacht.

Bin wieder umgesteigen auf auf Volumen und Pitt.
Durch den Kraftanstieg und Hypertrophietraining hab ich wieder Erfolge bei der Muskelmasse bekommen, was davor auch am stagnieren war.

Hab eininge Monate später wieder 5x5 genommen, allerdings etwas verändert (2,3,5,2,3,5,2,3 oder so ähnlich; mit Gewichtssteigerungen nach den 5wdh-Sätzen) und mich bei BD auf 2x112 gesteigert.
Jetzt bin ich wieder bei Volumen/Pitt.

Ich trainiere auch nicht nach Masse- und Definitionsphasen, sondern eher nach Masse- und Kraftphasen, Diät immer zwischendrin unabhängig vom Trainingssystem (+Cardio) ..

[da_dave]

Wie lange waren deine Satzpausen beim 5x5 Bankdrücken?

[boomboomboom]

Dass ich jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche trainiere mache ich aus einem einfachen Grund: Ich habe oft harten Muskelkater, bei dem ich mich eher regenerieren möchte.
ich weiß jetzt nicht mehr, wer oben geschrieben hatte, ich hätte nur Erfolge weil ich erst ein halbes Jahr trainiere.. ich trainiere 1 Jahr und 3 Monate.
ich nehme an, dass ich auch relativ leicht aufbaue, obwohl ich am anfang sehr dünn war, da mein Vater auch recht breit gebaut ist.. nur die Brust hängt halt etwas hinterher, und Bankdrücken ist halt eine Grundübung dafür..

[Mark83]

mit deinen 15 Monaten bist du trotzdem Anfänger

wahrscheinlich hast du immer so heftigen Muskelkater WEIL du so selten trainierst,
genauso wie du Erfolge hast OBWOHL dein Plan nix taugt.

[boomboomboom]

mit deinen 15 Monaten bist du trotzdem Anfänger

wahrscheinlich hast du immer so heftigen Muskelkater WEIL du so selten trainierst,
genauso wie du Erfolge hast OBWOHL dein Plan nix taugt.

Wer sagt dass ich selten trainiere? ich trainiere 3 mal die Woche, mehr wirds garantiert nicht, weil ich auch noch anderes zu tun habe.. am anfang war mal hier mal da nur 1 mal die Woche, aber seitdem ich nach dem Plan trainiere, hab ich recht gut zugelegt (auch gewichtsmäßig > vor einem Jahr noch 62Kg)

[ArcturusMengsk]

Wer sagt dass ich selten trainiere? ich trainiere 3 mal die Woche, mehr wirds garantiert nicht, weil ich auch noch anderes zu tun habe.. am anfang war mal hier mal da nur 1 mal die Woche, aber seitdem ich nach dem Plan trainiere, hab ich recht gut zugelegt (auch gewichtsmäßig > vor einem Jahr noch 62Kg)

Du sollst auch nicht insgesamt öfter trainieren, sondern nur jede Muskelgruppe öfter. Also maximal 2er Split, besser Ganzkörper auf deinem Trainingslevel.
Naja glaubst ja sowieso nicht, weil du ja angeblich recht gut zulegst.
Probier halt mal ein GK Programm bestehend aus Grundübungen aus, wo du JEDE Woche die Gewichte steigerst. Wenn es zu schwer wird, egal geh mit den Wiederholungen ein bisschen runter.
Dann 12 Wochen später schaue und staune, wie deine Bankdrückleistung und alles insgesamt nach oben geganen ist.

[j00ooop]

Um es auf den Punkt zu bringen: schmeiss deinen Plan in den Müll, er is eh mist, und mach WKM!!! Es gibt, ohne witz, nichts besseres. (um Kraft und Muskulatur aufzubauen)..meine Erfahrung.

[boomboomboom]

Du sollst auch nicht insgesamt öfter trainieren, sondern nur jede Muskelgruppe öfter. Also maximal 2er Split, besser Ganzkörper auf deinem Trainingslevel.
Naja glaubst ja sowieso nicht, weil du ja angeblich recht gut zulegst.
Probier halt mal ein GK Programm bestehend aus Grundübungen aus, wo du JEDE Woche die Gewichte steigerst. Wenn es zu schwer wird, egal geh mit den Wiederholungen ein bisschen runter.
Dann 12 Wochen später schaue und staune, wie deine Bankdrückleistung und alles insgesamt nach oben geganen ist.

also
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

soll ich also machen? dann bin ich doch aber in einer Einheit innerhalb von 20-30Minuten fertig oder seh ich das falsch?

[NewLife1]

ich weiß jetzt nicht mehr, wer oben geschrieben hatte, ich hätte nur Erfolge weil ich erst ein halbes Jahr trainiere.. ich trainiere 1 Jahr und 3 Monate.
ich nehme an, dass ich auch relativ leicht aufbaue, obwohl ich am anfang sehr dünn

Ich war das, und ich bleibe dabei, deswegen:

Hallo, ich bin jetzt 1 Jahr und 2 Monate dabei, gehe 3mal pro woche trainieren im 3er Split und bin mit den Erfolgen äußerlich und von den Kraftwerten her recht zufrieden (dafür dass ich ein halbes Jahr lang nur ab und zu wie ich wollte trainiert habe).

Wundert mich eh das noch keiner deinen Plan kritisiert hat, aber zu 5x5 geraten wird...?!
Lasse mich aber auch gern belehren...