Keine Kraftsteigerung beim Bankdrücken!

[boomboomboom]

Dass ich jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche trainiere mache ich aus einem einfachen Grund: Ich habe oft harten Muskelkater, bei dem ich mich eher regenerieren möchte.
ich weiß jetzt nicht mehr, wer oben geschrieben hatte, ich hätte nur Erfolge weil ich erst ein halbes Jahr trainiere.. ich trainiere 1 Jahr und 3 Monate.
ich nehme an, dass ich auch relativ leicht aufbaue, obwohl ich am anfang sehr dünn war, da mein Vater auch recht breit gebaut ist.. nur die Brust hängt halt etwas hinterher, und Bankdrücken ist halt eine Grundübung dafür..

[Mark83]

mit deinen 15 Monaten bist du trotzdem Anfänger

wahrscheinlich hast du immer so heftigen Muskelkater WEIL du so selten trainierst,
genauso wie du Erfolge hast OBWOHL dein Plan nix taugt.

[boomboomboom]

mit deinen 15 Monaten bist du trotzdem Anfänger

wahrscheinlich hast du immer so heftigen Muskelkater WEIL du so selten trainierst,
genauso wie du Erfolge hast OBWOHL dein Plan nix taugt.

Wer sagt dass ich selten trainiere? ich trainiere 3 mal die Woche, mehr wirds garantiert nicht, weil ich auch noch anderes zu tun habe.. am anfang war mal hier mal da nur 1 mal die Woche, aber seitdem ich nach dem Plan trainiere, hab ich recht gut zugelegt (auch gewichtsmäßig > vor einem Jahr noch 62Kg)

[ArcturusMengsk]

Wer sagt dass ich selten trainiere? ich trainiere 3 mal die Woche, mehr wirds garantiert nicht, weil ich auch noch anderes zu tun habe.. am anfang war mal hier mal da nur 1 mal die Woche, aber seitdem ich nach dem Plan trainiere, hab ich recht gut zugelegt (auch gewichtsmäßig > vor einem Jahr noch 62Kg)

Du sollst auch nicht insgesamt öfter trainieren, sondern nur jede Muskelgruppe öfter. Also maximal 2er Split, besser Ganzkörper auf deinem Trainingslevel.
Naja glaubst ja sowieso nicht, weil du ja angeblich recht gut zulegst.
Probier halt mal ein GK Programm bestehend aus Grundübungen aus, wo du JEDE Woche die Gewichte steigerst. Wenn es zu schwer wird, egal geh mit den Wiederholungen ein bisschen runter.
Dann 12 Wochen später schaue und staune, wie deine Bankdrückleistung und alles insgesamt nach oben geganen ist.

[j00ooop]

Um es auf den Punkt zu bringen: schmeiss deinen Plan in den Müll, er is eh mist, und mach WKM!!! Es gibt, ohne witz, nichts besseres. (um Kraft und Muskulatur aufzubauen)..meine Erfahrung.

[hampelmann1337]

Kann jemand hier auf Erfahrungs-Basis WKM mit den Startingstrength-Plänen von Mark Ripptoe vergleichen?

Die kommen mir vom Grundprinzip her sehr ähnlich vor.

[Livestrong.org]

Komisch das ich hier nie Bilder von WKM Monstern sehe

[boomboomboom]

Du sollst auch nicht insgesamt öfter trainieren, sondern nur jede Muskelgruppe öfter. Also maximal 2er Split, besser Ganzkörper auf deinem Trainingslevel.
Naja glaubst ja sowieso nicht, weil du ja angeblich recht gut zulegst.
Probier halt mal ein GK Programm bestehend aus Grundübungen aus, wo du JEDE Woche die Gewichte steigerst. Wenn es zu schwer wird, egal geh mit den Wiederholungen ein bisschen runter.
Dann 12 Wochen später schaue und staune, wie deine Bankdrückleistung und alles insgesamt nach oben geganen ist.

also
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

soll ich also machen? dann bin ich doch aber in einer Einheit innerhalb von 20-30Minuten fertig oder seh ich das falsch?

[Mark83]

soll ich also machen? dann bin ich doch aber in einer Einheit innerhalb von 20-30Minuten fertig oder seh ich das falsch?

was zeigt, dass du noch nie anständig trainiert hast

[carlos capone]

was zeigt, dass du noch nie anständig trainiert hast