Anfänger braucht Rat

[H_D]

nochmal:
du solltest dir erstmal die stickies durchlesen, vor allem wenn dein ziel so aussieht.

du kommst so auf 2200kcal - wie gesagt zu wenig.
eiweiß ca. 2,5g/kg gleichmäßig zu allen mahlzeiten aus fleisch, fisch, eier, milchprodukten, hülsenfrüchte.
nach dem training kannst du einen whey-shake nehmen.
ist aber totzdem nur ein supp. erstmal solltest du deine ernährung optimieren und davon ist deine oben gepostete noch seeeeehr weit entfernt..

[zeuszr]

Werde mir aufjedenfall die Stickies durchlesen und werde mir nochmal meinen Ernährungsplan zu Brust nehmen. Ich werde dann wohl morgen/übermorgen alles überarbeitet haben und hier rein posten.

Ähmm du schreibst "eiweiß ca. 2,5g/kg gleichmäßig zu allen mahlzeiten"
Heißt das jetzt das ich 215g zu jeder Mahlzeit oder am Tag essen sollte?
Werde mir mal bei genug Zeit den ErnährungsForum durch lesen.

Thx fürs erste.

Mfg

[H_D]

Werde mir aufjedenfall die Stickies durchlesen und werde mir nochmal meinen Ernährungsplan zu Brust nehmen. Ich werde dann wohl morgen/übermorgen alles überarbeitet haben und hier rein posten.

Ähmm du schreibst "eiweiß ca. 2,5g/kg gleichmäßig zu allen mahlzeiten"
Heißt das jetzt das ich 215g zu jeder Mahlzeit oder am Tag essen sollte?
Werde mir mal bei genug Zeit den ErnährungsForum durch lesen.

Thx fürs erste.

Mfg

das schieb ich jetzt mal auf die uhrzeit, ernst gemeint war die frage hoffentlich nicht..

[zeuszr]

@H_D ja kannste darauf schieben :P

Jetzt habe ich irgendwo gelesen das man bevor man mit dem Muskelaufbau beginnt erstmal Fettabbau machen sollte wenn man zuviel Fett am Körper hat. Was bei mir zutrifft. Insbesondere die bauchgegend ist voll davon

Wie schauts den aus? Habe hier nicht derartiges gefunden. Muss ich erstmal eine Diät hinlegen? Ich glaube ich stelle morgen paar Bilder von mir dammit ihr wisst wie Mein Körper aussieht.

[H_D]

wie hoch ist denn dein kfa?
als anfänger geht erstmal beides: körperfett ab- und muskel aufbau.
vor allem wenn du vorher keinen/kaum sport und bewegung hattest.
ordentliches training natürlich vorausgesetzt

[MonacoWesT]

Hey Leute!

Wollte da noch mal drauf eingehen, HIT und Grundübungen:

Vorteil:

Durch Synergistisches Training können viele Muskeln sehr schnell abgedeckt werden, was dem HIT entgegenspielt. Außerdem ist es bei GÜs sehr leicht, einen Overload hervorzurufen und damit einen Reiz zu setzen.

Nachteil:

Ganz klar unsicherheit! Man sollte eine Übung gut beherrschen, wenn man sie mit hohen Lasten ausführt. Ich glaube allerdings das es hier noch nicht gegeben ist. Stell dir vor du machst Kniebeugen mit deinem 8 RM, ohne Powerrack und Partner, schaffst 7 Stück, und bekommst dann einen Schwächeanfall bzw. bekommst die Stange nicht hoch. Das gäbe kein schönes Szenario.

Fazit:

Schwere GÜs sollten in keinem TP fehlen, jedoch sollten solche HIT ähnlichen Pläne nicht nur aus Komplexübungen bestehen. Gewicht für 8 RM nehmen 7 mal beugen, und dann ab in die Beinpresse bis zum absoluten MV. Hier macht Maschinentrainings Sinn.

Grüße