versuch auf 3 bis 4 gramm pro kilogramm Körpergewicht zu kommen. wobei 3 gramm vollkommen ausreichend sind. allerdings solltest du versuchen das meiste eiweiß durch ernährung zu dir zu nehmen. zwei gründe um nicht zu viele eiweißshakes über einen langen zeitraum zu konsumieren, ist zum einen "schweine teuer" und zum anderen "die gehen auf die leber". eine bestimmte angabe von eiweißshakes über den tag verteilt gibt es nicht.
das soll heißen: du kannst auch ohne auskommen oder dir jede stunde ein eiweißshake reinhauen.

zufrieden???

ps.: beim nächsten mal vor der kur nachfragen, ist für dich besser!