Mein Ernährungsplan, Bewerten

[Ayiferdi]

Ja an deinem EP kannst noch etwas tüffteln

Stimme H_D zu.

Wobei man bei Fortschritt nicht nur 100% von deiner Ernährung ausgehen darf meines Erachtens versuch mal die Intensität deines Trainings zu ändern.

[Tobsen14402]

Ich habe das ganze jetzt mal mit MINDESTWERTEN und ohne Trinken, also Apfelsaft etc. berechnet:


9:00 Frühstück
- 0,5 liter Kakao (380kcal)
- Großes Brötchen mit Pute, Käse, Salat etc. (250kcal)
- Banane (100kcal)
- kleiner Joghurt (100kcal)


12:30 Mittagessen
Verschieden, meist Nudeln,Gemüse,Kartoffeln,Fleisch,Fisch das übliche halt.

800kcal - 1000 kcal ?

16:30 - 17:30 Training

18:00
Dose Thunfisch 150g
150kcal

19:00
Shake mit:

150-200g Haferflocken (700kcal)
250g Quark (375kcal)
1 Banane (100kcal)
Sonnenblumenöl 3EL (270kcal)
0,6 Liter Milch 3,5% (330kcal)



Zusammen : 3555kcal ! Aber wie gesagt, Getränke nicht mit eingerechnet.

Aber nach dem Training könnte ich noch was runter bekommen was ist denn da Empfehlenswert bis auf Whey, weil denke Eiweiß nehme ich genug nach dem Training durch den Thunfisch, sollte ich evtl noch eine Dose davon essen oder wirklich eine komplette Mahlzeit mit Brot?

[H_D]

Ich habe das ganze jetzt mal mit MINDESTWERTEN und ohne Trinken, also Apfelsaft etc. berechnet:
ich würde die kcal lieber essen statt trinken, solltest du aber auch berücksichtigen, da kommen schnell einige kcal zusammen

9:00 Frühstück
- 0,5 liter Kakao (380kcal)
- Großes Brötchen mit Pute, Käse, Salat etc. (250kcal)
- Banane (100kcal)
- kleiner Joghurt (100kcal)


12:30 Mittagessen
Verschieden, meist Nudeln,Gemüse,Kartoffeln,Fleisch,Fisch das übliche halt.

800kcal - 1000 kcal ?
rechne doch mal ein beispielessen aus - 1000 kcal ist schon ne ziemliche nr

vor dem training was leichtes (obst, reiswaffeln, bisl protein)

16:30 - 17:30 Training
direkt danach shake (wenn du willst) oder relativ zeitnah was festes, z.b. deinen thunfisch mit reis, kartoffeln, brot (kh ca. 1g-1,5g/kg)

18:00
Dose Thunfisch 150g
150kcal

19:00
Shake mit:

150-200g Haferflocken (700kcal)
250g Quark (375kcal)
1 Banane (100kcal)
Sonnenblumenöl 3EL (270kcal)
0,6 Liter Milch 3,5% (330kcal)

würde hier die haferflocken (etwas) reduzieren und das sonnenblumenöl durch walnuss-, raps-, leinöl ersetzen


Zusammen : 3555kcal ! Aber wie gesagt, Getränke nicht mit eingerechnet.

Aber nach dem Training könnte ich noch was runter bekommen was ist denn da Empfehlenswert bis auf Whey, weil denke Eiweiß nehme ich genug nach dem Training durch den Thunfisch, sollte ich evtl noch eine Dose davon essen oder wirklich eine komplette Mahlzeit mit Brot?

vl überschätzt du die kcal beim mittagessen. weil 3600 kcal und deine daten 1,86 groß, 75kg und du nimmst nicht zu? wie sieht denn dein tp aus?

[x3r0x]

Dein Abendessen is nur ne Dose Thunfisch und nen Shake ? Da würd ich verhungern.. und ich glaub auch deine 3555kcal sind ziemlich optimistisch... habs aber net nachgerechnet

[Ayiferdi]

meinst du direkt nach deinem Training ?

[Vfl Pittbull]

Also iwie ist das alles komisch.
Eigentlich sind 500-1000 kalorien beim Mittagessen schon locker drin.
Und du könntest sogar bei den bananen noch was zu rechnen.100 Gramm banane haben 100 kalorien.meine bananen wiegen knapp 200 Gramm ,also du müsstest zunehmen,habe aber keine lust alles nachzurehcnen,hab das erst mal bei mir kurz hinter mir

[Ayiferdi]

Ich find des auch irgendwie komisch o.O


Poste mal TP weil oft liegt es am TP statt am EP.

Oft denken die meisten Sie trainieren Hart genug und führen alles richtig aus.
Aber ist dem nicht so ...

dein TP interessiert mich Poste den mal...

[Tobsen14402]

TE 1

Bankdrücken
Negativdrücken
Fliegende
Klimmzüge breit
Kabelzug Bizeps / SZ

TE2

Schrägbankdrücken
Military Press
Klimmzüge parallel
Dips
Kabelzug Trizeps


TE 3

15 min Fahrrad
Beinpresse / Kniebeugen
Crunches
Chrunch Seitlich



Montag TE1
Dienstag TE3
Mittwoch TE2
Donnerstag TE3
Freitag TE1

Ich habe den Plan nach meinen perönlichen Vorlieben zusammengestellt damit ich Spaß am Training habe. Ich weiß dass ich nur wenig Rücken dabei habe, alle Grundübungen sind vorhanden außer - ich weiß - Kreuzheben.

Wiederholungszahl immer 3x10 , meistens aber 10-8-7






und bitte noch meinen letzten Beitrag auf Seite 1 lesen hab editiert.

mfg

[H_D]

mach den wkm 3x pro woche, schraub den alk und den mc'en am wochenende zurück und schau, dass du am wochenende genug (saubere) kcal isst.
dein plan ist murks - grad mal eine beinübung und dann noch 5x hintereinander

[Tobsen14402]

Also zu dem Shake, nachdem du den getrunken hast, liegst du flach, der haut einen ziemlich um weils ne menge kcal sind. Danach ist nix mehr mit essen.

Mittagessen wäre z.B. -
-großen Teller Reis mit Lachs, Brokoli
oder
-Nudeln mit Fleisch, Soße , Erbsen

Danach immer Dessert, also gemischtes Obst mit bischen Pudding, Joghurt.

Also bei den 3555kcal habe ich auch mit 800 kcal gerechnet, denke das dürfte ungefähr passen. Egal ob 500 oder 800 - wie gesagt Getränke kommen ja auch noch hinzu.

Würde mir nur ungern nach dem Training extra etwas kochen, schnelle Mahlzeiten sind mir eigentlich immer lieber #popcorn



Ich muss aber noch erwähnen, dass ich am Wochenende eher dazu neige spät aufzustehen,eher wenig zu essen aber wenn dann z.B. Mc Donalds und relativ viel Alkohol zu mir nehme.

Aber unter der Woche wird sich strikt an den oben geposteten plan gehalten.