Zitat Zitat von Tobsen14402
Ich habe das ganze jetzt mal mit MINDESTWERTEN und ohne Trinken, also Apfelsaft etc. berechnet:
ich würde die kcal lieber essen statt trinken, solltest du aber auch berücksichtigen, da kommen schnell einige kcal zusammen

9:00 Frühstück
- 0,5 liter Kakao (380kcal)
- Großes Brötchen mit Pute, Käse, Salat etc. (250kcal)
- Banane (100kcal)
- kleiner Joghurt (100kcal)


12:30 Mittagessen
Verschieden, meist Nudeln,Gemüse,Kartoffeln,Fleisch,Fisch das übliche halt.

800kcal - 1000 kcal ?
rechne doch mal ein beispielessen aus - 1000 kcal ist schon ne ziemliche nr

vor dem training was leichtes (obst, reiswaffeln, bisl protein)

16:30 - 17:30 Training
direkt danach shake (wenn du willst) oder relativ zeitnah was festes, z.b. deinen thunfisch mit reis, kartoffeln, brot (kh ca. 1g-1,5g/kg)

18:00
Dose Thunfisch 150g
150kcal

19:00
Shake mit:

150-200g Haferflocken (700kcal)
250g Quark (375kcal)
1 Banane (100kcal)
Sonnenblumenöl 3EL (270kcal)
0,6 Liter Milch 3,5% (330kcal)

würde hier die haferflocken (etwas) reduzieren und das sonnenblumenöl durch walnuss-, raps-, leinöl ersetzen


Zusammen : 3555kcal ! Aber wie gesagt, Getränke nicht mit eingerechnet.

Aber nach dem Training könnte ich noch was runter bekommen was ist denn da Empfehlenswert bis auf Whey, weil denke Eiweiß nehme ich genug nach dem Training durch den Thunfisch, sollte ich evtl noch eine Dose davon essen oder wirklich eine komplette Mahlzeit mit Brot?
vl überschätzt du die kcal beim mittagessen. weil 3600 kcal und deine daten 1,86 groß, 75kg und du nimmst nicht zu? wie sieht denn dein tp aus?