Also zu dem Shake, nachdem du den getrunken hast, liegst du flach, der haut einen ziemlich um weils ne menge kcal sind. Danach ist nix mehr mit essen.

Mittagessen wäre z.B. -
-großen Teller Reis mit Lachs, Brokoli
oder
-Nudeln mit Fleisch, Soße , Erbsen

Danach immer Dessert, also gemischtes Obst mit bischen Pudding, Joghurt.

Also bei den 3555kcal habe ich auch mit 800 kcal gerechnet, denke das dürfte ungefähr passen. Egal ob 500 oder 800 - wie gesagt Getränke kommen ja auch noch hinzu.

Würde mir nur ungern nach dem Training extra etwas kochen, schnelle Mahlzeiten sind mir eigentlich immer lieber #popcorn



Ich muss aber noch erwähnen, dass ich am Wochenende eher dazu neige spät aufzustehen,eher wenig zu essen aber wenn dann z.B. Mc Donalds und relativ viel Alkohol zu mir nehme.

Aber unter der Woche wird sich strikt an den oben geposteten plan gehalten.