P.s.:Einen festen Ernährungsplan habe ich nicht,da mir von mehreren Leuten geraten wurde,Grundregeln zu beachten,aber's nicht zu übertreiben,da ich vor knapp nem Jahr noch magersüchtig war und jetzt nicht in die nächste Essstörung fallen soll.
Unter Grundlagen verstehe ich Folgendes:
6 Mahlzeiten am Tag à ca.25 g Eiweiß-mal mehr,mal weniger;fast ausschließlich Vollkorn-und nur sehr wenig Weißmehlprodukte,morgens viel KH,später gemischt,abends nur Fett und EW;kaum Zucker,außer vor-und nach dem Training,ausschließlich Wasser bzw.manchmal Milch zum Trinken.

Wollt ich nur hinzufügen.(: