Und ich finde euch alle dumm, bis auf "dochdoch" (&"hampelmann1337"), denn keiner von euch hat ihm jetzt ernsthaft geholfen..
Geht bitte allesamt zurück in den Offtopic-Bereich, danke.

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Threadersteller, wielange trainierst du schon?
Wie sieht dein Trainingsplan genau aus?
Isst du denn auch entsprechend genug Eiweiss & Kalorien und regenerierst du auch genug?
Was heisst, du trainierst 3mal die Woche? Ist Donnerstag bei dir auch ein Brusttag oder ist dort eine(/mehrere) andere Muskelgruppe(n) dran?
Wenn ja, dann nimm DO doch einfach mal aus Brusttag raus.