Brustmuskel

[johnyStar]

Hi Leute, ich habe ein kleines problem und zwar das mein brustmuskeln zu klein finde im vergleich zu den anderen muskelpartien . ich drücke die gleiche menge (wenn auch nicht mehr) als meine freunde, und trozdem haben die grössere brustmuskeln.

zu meinen daten:

ich bin bald 18jahre alt und bin 180cm gross und 79kg schwer.

ich trainiere seit fast 2jahren in einem fitnessstudio und zwar momentan in einem 3er split den ich so aufgeteilt habe:

Schultern/Beine /Bauch
Rücken/ Biceps/ Nacken
Brust/ Triceps/ Waden

Für die brust treniere ich Bankdrücken 3*10whx 60kg, 3*Dips, Schrägbankdrücken 2-3*10x 45kg, und zum schluss am kabelzug.

(ich mache 1-2mal cardiotraining 30-40min die woche)

ich esse 6xmal am tag und nehme momentan creatin 10g am tag und beta-alanin 6g am tag + 2xmal täglich whey-proteinshake

ich hoffe ihr habt ein paar ratschläge für mich wie ich den wachstum verbessern könnte...
Lg

[JuanCarlos1988]

Wie tief gehst du beim Bankdrücken runter?
Kannst du das Gewicht regelmäßig steigern?

[johnyStar]

Wie tief gehst du beim Bankdrücken runter?
Kannst du das Gewicht regelmäßig steigern?

bis ich die brust berühre.
ja, habe es letztens von 50kg auf die 60 gesteigert wegen dem creatin

[Flinty84]

Für das Körpergewicht und zwei Jahre Studio erscheint mir 60 kg nicht gerade viel um es mal milde auszudrücken. Das Creatin und Alanin kannst auch getrost stecken lassen.

Härter trainieren und richtige Technik anwenden. Mehr fällt mir dazu nicht ein. Eventuell auch eine Brustübung streichen.

[Bashek]

Kann auch genetisch bedingt sein. Nicht jeder bekommt eine Superman-Brust.

[powersofti]

Kann auch ne optische Täuschung sein

[Hiroshige]

Wenn du nach gut 2 Jahren die 100kg noch nicht mal annähernd gepackt hast, such dir besser eine andere Übung.
Du musst viel stärker werden, und setzte den Fokus auf Schrägbankdrücken und Dips.

Ich würde 2 schwere Sätzte SBD machen mit 8-10 Wh. Dann Bankdrücken ebenfalls so, und dann Dips mit 10-12 Wh.
Wenn du nicht stärker in den Drückübungen wirst, wird das nichts.

[gaggeis]

Wenn du nach gut 2 Jahren die 100kg noch nicht mal annähernd gepackt hast, such dir besser eine andere Übung.
Du musst viel stärker werden, und setzte den Fokus auf Schrägbankdrücken und Dips.

Ich würde 2 schwere Sätzte SBD machen mit 8-10 Wh. Dann Bankdrücken ebenfalls so, und dann Dips mit 10-12 Wh.
Wenn du nicht stärker in den Drückübungen wirst, wird das nichts.

100kg nach 2 jahren im bereich 8-12wdh halte ich für sehr gut.

Schafft nicht jeder.
Ich habe sage und schreibe 3,5 jahre gebraucht um sie 6-8 mal alleine zu bewältigen.
Generell liegst du mit deinen empfehlungen natürlich richtig.

An te:

Mache vorm bankdrücken 3-4 sätze fliegende schwer.
6-10wdh.
So minderst du das risiko, das der trizeps beim BD vor der brust versagt.

[Hiroshige]

Meinte das man die 100kg 3-4x drücken kann, dann dürfte man so mit 80kg im Satz liegen. Deswegen das annähernd.
Man sollte versuchen, sich in den großen Übungen so um 15- 20kg im Jahr zu steigern, sollte drinnen sein.

100kg drück ich auch keine 12x, aber ich mach auch schon lange kein Bankdrücken mehr weil ich möchte das meine Brust wächst, und nicht mein Ego.

[Bashek]

100kg nach 2 jahren im bereich 8-12wdh halte ich für sehr gut.

Schafft nicht jeder.
Ich habe sage und schreibe 3,5 jahre gebraucht um sie 6-8 mal alleine zu bewältigen.
Generell liegst du mit deinen empfehlungen natürlich richtig.

An te:

Mache vorm bankdrücken 3-4 sätze fliegende schwer.
6-10wdh.
So minderst du das risiko, das der trizeps beim BD vor der brust versagt.

100kg nach 2 Jahren ist erstmal generell ganz gut.

Erläuter mal bitte was die Vorermüdung bringen soll.

*Habe falsch zitiert*