Neu hier...

[DEAGLE]

men post war nu zähne jerecht
gle mal die grenzen aufzeichnen

[Burning_scar]

jetzt übertreibt ihr aber

@TE: weiter so, geduldig bleiben und immer genug essen

[Andyhb]

Ich würde die 2te Portion Haferflocken am Nachmittag durch eine ordentliche Portion Mittag ersetzen, wo man sich so richtig schön vollfressen kann.

[Pete P]

hättest du uns diesen anblick nicht ersparen können

[ArcturusMengsk]

hättest du uns diesen anblick nicht ersparen können

Was sollen eigentlich immer diese kindischen Kommentare? Hat ja schließlich alles wichtige zensiert.

Also Entwicklung kann man nicht viel sagen, weil du noch nicht so lange trainierst. Dein Trainingsplan sieht ganz nett aus, allerdings nicht geeignet für Anfänger. Viel zu viel Übungen und viel zu viel Split.
Versuch am Anfang nur wenige Grundübungen zu machen und dich in denen kontinuierlich zu steigern.

Siehe auch WKM oder Mark Ripetoe.

[getbigboy]

07:30 zb 300g Brot + fettigen Käse (mindestens 100-200g) ,so kommst du auf viele Kcal

10:00 eine malzeit mit zb 500g naturjoghurt und 250g haferflocken und 100g rosinen gemischt (kannst ja alles in ne flasche tun vorher)

12:00 mittagspause - warme malzeit, (falls möglich brot dazu) kann so bleiben + shake

16:00 250g haferflocken, 200g bananen, 500ml milch, und öl je nach bedarf

abends: warme malzeit + 500ml und weightgainer

sind ca
500g Haferflocken: 1700kcal
1,5 L Milch: 700kcal
300g Brot: (zb bauernschnitte) 600kcal
2 warme Malzeiten: müsste im Schnitt pro Malzeit 600kcal haben pi mal Daumen, d.h. 1200kcal
200g Käse (zb 45% fett, allgäuer), ca 600kcal
500g naturjoghurt: ca 250kcal
200g bananen: ca 200kcal
100g rosinen: ca 300kcal

sind ca 5500kcal, ohne weightgainer und ohne öle (kp wie viel du davon benutzt)

würde das erstmal ne zeit austesten, und 1x die woche fastfood reinhauen, so dass du ca 7000kcal hast

aber das sag ich nur weil du wenig wiegst und es schwer hast zuzulegen (man muss halt mehr essen, egal ob es auf den ersten blick viel klingt, außerdem wirst du sehr schnell merken ob du zu viel fett anlegst, und kannst die kcal runterschrauben)

Trainingsplan:

Das sind nicht zu viele Übungen, kannst du so lassen, es macht keinen Sinn über eine Übung mehr oder weniger für den Bizeps zu streiten. Mach jede Übung kontrolliert und steiger die Gewichte.

Edit: Da du im Endeffekt auf deine kcal kommen musst würde ich täglich variieren, und auch andere nahrungsmittel essen die viele kcal haben, zb nüsse, mandeln, trockenfrüchte etc. oder mal ne pizza.

[Progressive]

also 5500 + 7000er kcal tage find ich auf seinem trainingsstand zu heavy

[Sparrow bringt Geschenke]

Sieht krass aus.