1. http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

2. deine übungen sind nicht halb so effektiv wie der WKM plan

3. nach 2 monaten den plan wechseln ist schwachsinn..

4. bb geht über jahre nicht über monate...

5. trainier mit ALLEN übungen des wkm plans, dann gehts auch voran...

grüße, der salat