Zitat Zitat von dochdoch
Pfff.

Die Übung KH macht drei Dinge:

a) Gesäß, Beinbizeps (und ein bisschen Quadrizeps/Waden) dynamisch/auxotonisch trainieren

b) den Rücken (unteren Rücken + Schulterblattstabilisatoren), die Griff-Haltekraft und ein bisschen den Bauch statisch/isometrisch trainieren

c) durch die große Muskelbeteiligung auch eine große Hormon- und Herz/Kreislauf-Antwort hervorrufen

Wenn KH nunmal nicht drin ist, dann muss man sich für a) bis c) eben was anderes überlegen. Was ja auch jeder mit mehr als Deppenwissen über Trainingslehre hinkriegt. Ihr bisherigen Poster seid natürlich Wissende, keine Frage, und daher wird es euch nun auch nicht schwerfallen, passende Ersatzvorschläge für Kreuzheben zu
machen, und dem OP damit zu helfen. Auf geht's, ich schreib ja hier nicht alles alleine ....
Dann kannste auch gleich nach nem 2 er Split trainieren. Wie über mir schon gesagt wurde, ohne KH ist wkm einfach sinnlos....